寝不足の日ほど、甘いものが欲しくなる。
朝から体が重い。
昼食後に眠くなる。
夕方にチョコや菓子パンが欲しくなる。
夜ごはんを減らすつもりが、結局食べすぎてしまう。
このような経験はありませんか。
ダイエット中に食欲が乱れると、「自分は意志が弱い」と思ってしまう方が多いです。
でも、睡眠不足の日の食欲は、意志だけで説明できないことがあります。
睡眠が足りないと、体は休むモードに入りにくくなります。
神経が緊張しやすくなり、食欲や血糖のリズムにも影響することがあります。
朝
体が重く、食欲がわきにくい
睡眠不足の朝は、体がまだ回復しきっていない状態です。
起きても頭がぼんやりする。
体が重い。
朝食を食べる気にならない。
コーヒーだけで済ませる。
このような朝になる方もいます。
朝食を抜くと、午前中は何とか動けても、午後からエネルギー不足を感じやすくなることがあります。
特に、タンパク質や水分をほとんどとらないまま一日を始めると、夕方の食欲が乱れやすくなります。
寝不足の日ほど、朝に完璧な食事をする必要はありません。
まずは水分をとる。
味噌汁を飲む。
ゆで卵や納豆を少し食べる。
ヨーグルトを食べる。
小さな一口からで大丈夫です。
昼
眠気と早食いが出やすい
寝不足の日は、昼食後に眠気が出やすい方がいます。
昼食を急いで食べる。
パンや麺類だけで済ませる。
空腹が強く、一気に食べる。
食後に強い眠気が出る。
この流れがある方は、昼食の内容と順番を見直したいところです。
おすすめは、タンパク質、野菜や海藻、炭水化物の順番です。
肉、魚、卵、豆腐、納豆など。
野菜、海藻、きのこなど。
最後に、ごはん、パン、麺類など。
食べる順番を整えることで、食後の急な変化をゆるやかにしやすくなります。
また、早食いは満腹感に気づきにくくなることがあります。
忙しい日でも、最初の数口だけはゆっくり噛む。
それだけでも食べ方は変わります。
夕方
甘いものが欲しくなる
睡眠不足の日に一番崩れやすいのが、夕方です。
チョコが欲しい。
菓子パンが欲しい。
カフェラテを飲みたくなる。
コンビニに寄りたくなる。
夕食前なのに何か食べたい。
これは意志が弱いからとは限りません。
寝不足が続くと、食欲に関わるホルモンや血糖のリズムが乱れやすくなることがあります。
体が手早くエネルギーになるものを求めるため、甘いものや炭水化物が欲しくなる方もいます。
ここで大切なのは、我慢だけで乗り切らないことです。
夕方に甘いものが欲しくなる方は、朝と昼の食事、睡眠時間、水分、ストレスを一緒に見直す必要があります。
夜
食べすぎと睡眠の乱れがつながる
夕方に食欲が乱れると、夜ごはんにも影響します。
夕食が遅くなる。
炭水化物を多く食べたくなる。
食後すぐ横になる。
寝る直前までスマホを見る。
眠りが浅くなる。
翌朝また体が重くなる。
この流れが続くと、ダイエット中に変化を感じにくくなります。
夜ごはんを減らすことだけを考えるより、夜に体が休む準備をできているかを見ることが大切です。
寝る前のスマホ時間を短くする。
シャワーだけでなく湯船につかる。
夕食後に10分ほど軽く歩く。
夜遅くの間食を減らす。
寝室を暗くする。
睡眠を整えることは、食欲を整えることにもつながります。
睡眠不足とミネラルの関係
寝不足が続くと、体は緊張モードから抜けにくくなります。
神経や筋肉、血糖、血圧、エネルギー代謝の調整で、体への負担が増えやすくなります。
このとき見直したい栄養のひとつが、マグネシウムです。
マグネシウムは、神経や筋肉の働き、エネルギーづくりなどに関係するミネラルです。
不足すると必ず食欲が乱れる、という単純な話ではありません。
ただ、睡眠不足、食事制限、ストレスが重なる方は、ミネラルを含む栄養が不足しやすい生活になっていないか確認したいところです。
納豆や豆腐などの大豆製品。
海藻類。
葉物野菜。
ごまやナッツ類。
こうした食品も、無理のない範囲で取り入れてみましょう。
寝不足の日に見直したいこと
朝に水分をとる。
朝食を完全に抜かず、タンパク質を少し入れる。
昼食を早食いしすぎない。
食べる順番を意識する。
夕方の甘いもの欲を責めすぎない。
夕食後に軽く歩く。
寝る前のスマホ時間を短くする。
湯船につかる。
睡眠時間をできるだけ確保する。
全部を一度に変える必要はありません。
まずは、寝る前のスマホ時間を10分短くする。
朝に水を飲む。
昼食の最初にタンパク質を食べる。
このくらいから始めてみましょう。
ダイエットはカロリーだけではありません
ダイエット中は、食べる量やカロリーに意識が向きやすいです。
でも、睡眠不足が続いていると、食欲が乱れやすくなり、甘いもの欲や夜の食べすぎにつながることがあります。
体重が変わらない。
夕方に甘いものが欲しくなる。
夜に食べすぎる。
寝ても疲れが取れない。
朝から体が重い。
このような方は、食事をさらに減らす前に、睡眠と1日のリズムを見直してみましょう。
たけ整骨院では、ダイエット整体でも体重だけを見るのではなく、睡眠、食事の順番、姿勢、骨盤まわり、自律神経、日常生活のクセなども確認しながら、無理なく続けられる体づくりをサポートしています。
睡眠不足の日に食欲が乱れやすい方は、自分を責める前に、体が休める土台を整えることから始めてみましょう。
福津市・宗像市・古賀市を中心に、宮若市・新宮町・福岡市東区・北九州市・遠賀町方面で、睡眠不足、夕方の甘いもの欲、ダイエット中の食欲、体重の停滞でお悩みの方は、たけ整骨院までご相談ください。
