肩こりを繰り返していませんか？
– 肩をもんでもすぐ戻る
– 首から肩にかけて重だるい
– デスクワークのあとに肩がつらい
– 肩甲骨まわりが張っている
– 姿勢が悪いと言われたことがある
– 肩こりと腰の重さを両方感じる
– スマホを見る時間が長い
肩こりというと、肩や首の筋肉が原因だと思われがちです。
もちろん肩まわりの筋肉に負担がかかっていることは多いですが、肩だけを見ていても繰り返してしまうことがあります。
その理由のひとつが、骨盤や股関節まわりの働きです。
肩こりと骨盤はつながっています
肩と骨盤は離れているように見えますが、体は全体でつながっています。
骨盤が安定しにくい状態になると、背骨や胸まわりの動きにも影響しやすくなります。
その結果、肩甲骨の位置が崩れたり、首や肩の筋肉が余計に頑張ったりすることがあります。
つまり、肩こりを考えるときは、肩だけでなく、骨盤や体幹の安定も大切です。
腸腰筋がうまく働かないと肩に負担がかかることも
骨盤や体幹の安定に関係する筋肉のひとつに、腸腰筋があります。
腸腰筋は、腰の背骨から骨盤、股関節まわりにつながる筋肉です。
歩く、立つ、座る、姿勢を保つといった日常の動きに関係しています。
この腸腰筋がうまく働きにくくなると、骨盤が安定しにくくなります。
骨盤が安定しないと、背中が丸くなったり、反り腰になったり、肩甲骨の位置が崩れやすくなります。
その結果、首や肩まわりの筋肉が代わりに頑張り続け、肩こりにつながることがあります。
肩をもむだけでは戻りやすい理由
肩こりがつらいと、肩をもんだり温めたりしたくなります。
一時的に楽に感じることはありますが、骨盤や股関節まわりの働きが変わっていないと、また同じ姿勢に戻りやすくなります。
特に、長時間座る方は腸腰筋が硬くなったり、うまく使いにくくなったりしやすいです。
座りっぱなしの時間が長いと、骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まり、頭が前に出る姿勢になりやすくなります。
この姿勢は、首や肩に負担がかかりやすい姿勢です。
日常生活で見直したいポイント
肩こりが気になる方は、肩だけでなく、骨盤や股関節まわりも意識してみましょう。
– 長時間座りっぱなしを避ける
– 座るときに骨盤を後ろに倒しすぎない
– 立っているときに片足重心にならないようにする
– スマホを見るときに頭が前に出すぎないようにする
– 深呼吸をして胸まわりを動かす
– シャワーだけでなく湯船につかる
– 睡眠時間をできるだけ確保する
小さな習慣でも、毎日続くと肩や首への負担は変わってきます。
繰り返す肩こりは体全体を見ることが大切です
肩こりは、肩だけを見ればよいとは限りません。
骨盤、股関節、腸腰筋、背中、肩甲骨、首の位置など、体全体のつながりを見ることで、負担のかかり方がわかりやすくなります。
たけ整骨院では、肩の状態だけでなく、骨盤まわりや股関節、腸腰筋の働き、姿勢や日常生活のクセも確認しながら、肩に負担をかけにくい体づくりをサポートしています。
福津市・宗像市・古賀市を中心に、宮若市・新宮町・福岡市東区・北九州市・遠賀町方面で、肩こりや首こり、肩甲骨まわりの重だるさでお悩みの方は、たけ整骨院までお気軽にご相談ください。
