「夫と同じ夕食を食べたら太りますか？」
「ダイエット中だけど、自分用の料理まで作る余裕がありません」
「家族とは別のメニューにした方がよいのでしょうか？」
そんな悩みはありませんか？
結論からいうと、夫婦で同じ夕食を食べても問題ありません。
大切なのは、料理を別にすることではなく、自分の身体や活動量に合わせて量と組み合わせを調整することです。
この記事で分かること
- 夫婦で同じ夕食を食べながら調整する方法
- 食事量を減らしすぎない考え方
- 50代女性が夕食で確認したいポイント
同じ料理でも必要な量は人によって違います
夫婦で同じ料理を食べても、必要な量まで同じとは限りません。
体格や活動量、年齢、その日の過ごし方によって、身体が必要とする量は変わります。
たとえば、夫が大盛りのご飯を食べるからといって、自分も同じ量にする必要はありません。
反対に、太りたくないからと主食を完全に抜く必要もありません。
「同じ料理を食べる」と「同じ量を食べる」は、分けて考えましょう。
自分だけ別メニューを作らなくて大丈夫です
夕食は、次の三つがそろっているかを確認します。
- 主食：ご飯、パン、麺など
- 主菜：魚、肉、卵、豆腐など
- 副菜：野菜、きのこ、海藻など
厚生労働省と農林水産省の食事バランスガイドでも、主食・主菜・副菜などを組み合わせて考える方法が紹介されています。食事バランスガイドはこちら
たとえば夕食がカレーなら、自分だけ別の料理を作る必要はありません。ご飯の量を自分に合わせ、サラダや温野菜を添えます。
鍋料理なら、野菜や豆腐、肉や魚を取り分け、ご飯の量を調整します。
唐揚げの日も同じです。唐揚げを一切禁止するのではなく、野菜のおかずや汁物を組み合わせます。
これなら、家族と同じ食卓を囲みながら続けられます。
最初に減らすのは食事ではなく「重なり」です
夕食で見直したいのは、量だけではありません。
- ご飯と麺を一緒に食べる
- 揚げ物とマヨネーズの副菜が重なる
- 夕食後に毎日お菓子を食べる
- 甘い飲み物を食事と一緒に飲む
一つひとつを禁止する必要はありません。重なっているものを一つ減らすだけでも、夕食全体を整えやすくなります。
食べる量を極端に減らすと続きません
50代になると、お腹まわりが気になって夕食を少なくしたくなるかもしれません。
しかし、野菜だけ、汁物だけという食事が続くと、必要な栄養まで不足する可能性があります。
夜に我慢しすぎて、あとから甘い物を食べたくなる方もいます。
夕食を抜くより、主食・主菜・副菜を自分に合う量で食べる方が、生活の中で続けやすくなります。
糖尿病や腎臓病などで食事指導を受けている方は、医師や管理栄養士の指示を優先してください。
たけ整骨院では生活全体を確認します
福津市のたけ整骨院では、夕食の一部分だけを見て、食べ過ぎと決めつけることはありません。
食事の時間や組み合わせ、睡眠、仕事、腰や膝の状態なども確認します。
夫婦で同じ食事を楽しむことも、大切な生活の一部です。
ダイエットのために、家族と別の料理を毎日作り続ける必要はありません。
今の暮らしを大きく壊さず、続けられる調整方法を考えることが大切です。
まとめ
- 夫婦で同じ料理を食べても、量は自分に合わせる
- 主食、主菜、副菜の組み合わせを確認する
- 食事を減らす前に、料理や間食の重なりを見直す
一人で食事を減らしても変化が出ない場合は、努力不足ではなく、今の方法が身体や生活に合っていない可能性があります。
福津市、宗像市、古賀市、宮若市周辺で50代のダイエットにお悩みの方は、たけ整骨院のダイエット整体も参考にしてください。
