夕方になると脚が太く見える。
朝より体重が増えている。
靴下の跡がくっきり残っている。
このようなとき、「また脂肪が増えた」と落ち込んでいませんか？
体型や体重の変化には、皮下脂肪だけでなく、体にたまった水分が関係していることがあります。
むくみと脂肪では、確認したいポイントが異なります。
【チェック1 朝と夕方で大きさが変わりますか】
朝は気にならないのに、夕方になると足首やふくらはぎが太く見える。
一晩休むと、翌朝には軽くなっている。
このように短い時間で変化する場合は、脂肪よりもむくみが関係している可能性があります。
皮下脂肪は、一日の中で急に増えたり減ったりするものではありません。
朝と夕方の状態を、同じ場所、同じ姿勢で確認してみましょう。
【チェック2 靴下や下着の跡が残っていますか】
靴下を脱いだ後、ゴムの跡が深く残る。
夕方になると靴がきつく感じる。
指輪が外れにくくなる。
このような変化も、むくみを確認する目安になります。
ただし、締めつけの強い衣類でも跡は残ります。
一回だけで判断せず、同じ状態が何日も続くかを確認してください。
【チェック3 すねを押すと跡が残りますか】
すねや足首を指で10秒ほど押し、離した後もへこみが残る場合は、むくみの可能性があります。
両脚に続くむくみは、立ち仕事や座りっぱなしだけでなく、服用している薬、心臓、腎臓、甲状腺などが関係することもあります。
マッサージだけで済ませず、続く場合は医療機関へ相談してください。
【チェック4 体重が一日で大きく変わりましたか】
外食の翌日や、塩分の多い食事を取った後は、体重が一時的に増えることがあります。
食べたものや飲んだ水分、排便なども体重へ反映されます。
翌朝の数字が増えたからといって、そのすべてが脂肪になったわけではありません。
慌てて食事を抜かず、普段の食事へ戻し、数日間の流れを確認しましょう。
【チェック5 体型は数週間単位で変わっていますか】
皮下脂肪は、下腹だけ、脚だけという減り方ではなく、全身から少しずつ変化していきます。
体重が止まっている期間でも、顔、背中、お腹、脚などのシルエットが変わることがあります。
毎日の体重だけでなく、週に一度ウエストを測る、同じ服を着る、同じ角度で写真を撮るなど、数週間単位で比較しましょう。
【むくみが気になるときにできること】
同じ姿勢を長時間続けない
仕事の区切りに立ち上がる
足首を無理のない範囲で動かす
水分を極端に減らさない
睡眠時間を確保する
食事と体重、むくみの状態を記録する
立ち仕事や座り仕事では、姿勢を支えるインナーマッスルが硬くなり、下半身を動かしにくくなることがあります。
たけ整骨院では、強い運動を追加する前に、股関節や赤筋の柔軟性を確認し、日常動作で体を使いやすい状態へ整えることを大切にしています。
【自己判断せず受診したいサイン】
片脚だけ急に腫れた
脚に痛みや赤みがある
息苦しさや胸の痛みを伴う
両脚のむくみが何日も続く
急な体重増加が続く
尿の量や状態に変化がある
新しい薬を飲み始めてからむくみが出た
このような場合は、ダイエットやマッサージで様子を見ず、早めに医療機関へ相談してください。
たけ整骨院では、医療的な治療が必要なむくみと区別しながら、姿勢、股関節の動き、インナーマッスルの柔軟性、睡眠や生活習慣を確認しています。
福津市、宗像市、古賀市を中心に、宮若市、新宮町、福岡市東区、北九州市、遠賀町からもご相談いただいています。
今日の脚の太さだけで「脂肪が増えた」と決めつけず、朝と夕方、そして数週間の変化を分けて見てみましょう。
