体重が減らない。
毎日頑張っているのに、体重計の数字が変わらない。
食事にも気をつけている。
歩く量も増やしている。
夜の間食も減らしている。
それなのに、体重が動かない。
ダイエット中、この時期が一番不安になりやすいです。
「やっぱり私には無理なのかな」
「何かやり方が間違っているのかな」
「もっと食事を減らした方がいいのかな」
そう考えてしまう方も多いと思います。
でも、体重が減らない時期でも、体の中では変化が起きていることがあります。
体重計に出ない変化があります
ダイエットでは、体重が一番わかりやすい数字です。
ただし、体重だけで体の変化を全部判断することはできません。
たとえば、次のような変化はありませんか。
ズボンのウエストが少し楽になった。
背中まわりが前よりスッキリ見える。
顔まわりのむくみが気になりにくい。
朝の体が軽くなった。
姿勢が少し変わった。
階段が前より楽に感じる。
夕方の足の重さが減った。
食後の眠気が少なくなった。
こうした変化は、体重計には出にくいです。
でも、体づくりが進んでいる大切なサインです。
皮下脂肪は一部分だけ急に減るわけではありません
「下腹だけ落としたい」
「二の腕だけ細くしたい」
「太ももだけ変えたい」
このように思う方は多いです。
ただ、皮下脂肪はどこか一部分だけが急に減るというより、体全体から少しずつ変化していくことが多いです。
そのため、最初は体重よりも先に、服のゆるさや体のラインの変化として感じることがあります。
お腹だけを見ていると変わっていないように感じても、背中、腰まわり、顔まわり、足のむくみ、姿勢の印象が少しずつ変わっていることがあります。
体重が止まっているから失敗、とは限りません。
むくみが減ると見た目が変わることがあります
体型の見え方には、脂肪だけでなく、むくみも関係します。
睡眠不足。
水分不足。
塩分の多い食事。
長時間の座りっぱなし。
立ちっぱなし。
夜遅い食事。
自律神経の乱れ。
こうした状態が続くと、足や顔、お腹まわりが重く見えることがあります。
逆に、睡眠や水分、夜の過ごし方が整ってくると、体重は大きく変わらなくても、見た目がスッキリ感じることがあります。
姿勢が変わると体型の印象も変わります
体重が同じでも、姿勢によって見た目は変わります。
猫背になると、背中が丸く見えやすくなります。
反り腰になると、下腹が前に出て見えやすくなります。
骨盤まわりが安定しにくいと、腰まわりやウエストのラインが崩れて見えることがあります。
つまり、体型の悩みは体重だけではありません。
姿勢。
骨盤の位置。
股関節の使い方。
呼吸の浅さ。
肩の位置。
歩き方。
こうした要素も、見た目に関係します。
停滞期にやってはいけないこと
体重が減らない時期に、焦って食事を極端に減らす方がいます。
これは注意が必要です。
食事を減らしすぎると、必要な栄養まで不足しやすくなります。
筋肉が落ちやすくなったり、疲れやすくなったり、甘いものが欲しくなったりすることがあります。
特に40代・50代のダイエットでは、体重を落とすことだけでなく、筋肉を落としすぎないことも大切です。
停滞期ほど、体重だけではなく体全体のサインを見ましょう。
停滞期に確認したいこと
体重が止まっているときは、次の項目を確認してみてください。
服のウエストは変わっていないか。
むくみやすさは変わっていないか。
睡眠時間は足りているか。
食事を減らしすぎていないか。
タンパク質はとれているか。
水分は足りているか。
便通はどうか。
姿勢は崩れていないか。
肩こりや腰の重さはどうか。
朝の体の軽さはどうか。
体重以外にも、見るべき変化はたくさんあります。
おすすめの記録方法
体重だけでなく、次のようなものを記録してみましょう。
週に1回、同じ服を着て鏡を見る。
ズボンのウエスト感を確認する。
正面と横から写真を撮る。
朝の体の軽さをメモする。
むくみや睡眠の状態を書く。
肩こりや腰の重さも記録する。
数字だけでは見えない変化が、後からわかることがあります。
ダイエットは体重計との勝負ではありません
ダイエット中は、どうしても体重計の数字に気持ちが左右されます。
でも、体づくりの目的は、数字を減らすことだけではありません。
服が楽に着られる。
姿勢がきれいに見える。
疲れにくくなる。
むくみにくくなる。
腰や膝に負担がかかりにくくなる。
好きな服をまた着られる。
外出が楽しくなる。
こうした変化も、とても大切です。
たけ整骨院では、ダイエット整体でも体重だけを見るのではなく、姿勢、骨盤まわり、むくみ、睡眠、食事の順番、日常生活のクセなども確認しながら、無理なく続けられる体づくりをサポートしています。
体重が減らない時期でも、体型や体の使い方は変わっていることがあります。
焦って食事を減らす前に、まずは体重以外の変化にも目を向けてみましょう。
福津市・宗像市・古賀市を中心に、宮若市・新宮町・福岡市東区・北九州市・遠賀町方面で、ダイエット中の停滞期、体型の変化、むくみ、姿勢の崩れでお悩みの方は、たけ整骨院までご相談ください。
