朝は食べない。
コーヒーだけで済ませる。
パンだけで済ませる。
忙しくて何も食べられない。
ダイエット中だから朝は抜いている。
このような朝の習慣はありませんか。
ダイエットでは、食事量を減らすことに意識が向きやすいです。
ただし、朝に何を食べるかは、夕方の食欲や体づくりにも関係します。
特に見直したいのが、朝のタンパク質です。
タンパク質は、筋肉や体づくりに関係する大切な栄養です。
食事を減らすことばかりを意識すると、必要なタンパク質まで不足しやすくなります。
今回は、朝の食べ方を3つのタイプに分けて考えていきます。
タイプ1
朝食を抜く方
朝食を抜く方は、午前中は何とか動けても、午後から食欲が乱れやすくなることがあります。
昼食を早食いする。
夕方に甘いものが欲しくなる。
帰宅後に一気に食べてしまう。
夜ごはんの量が増える。
翌朝また食欲がわかない。
この流れが続くと、夜に食事が偏りやすくなります。
朝食を抜くこと自体が、すべて悪いわけではありません。
ただ、夕方や夜に食欲が乱れている方は、朝に何も入れない習慣を見直す価値があります。
いきなりしっかり食べる必要はありません。
まずは、コップ1杯の水。
味噌汁。
ゆで卵。
納豆。
ヨーグルト。
豆腐。
少しでも体に入れやすいものから始めてみましょう。
タイプ2
パンやコーヒーだけで済ませる方
朝食は食べているけれど、パンとコーヒーだけ。
菓子パンだけ。
果物だけ。
スムージーだけ。
このような朝食の方もいます。
軽く食べているつもりでも、タンパク質が少ない場合があります。
タンパク質が少ないと、昼前にお腹が空きやすくなったり、夕方に甘いものが欲しくなったりする方もいます。
朝食を大きく変える必要はありません。
パンに卵を足す。
ヨーグルトにナッツを少し入れる。
味噌汁に豆腐を入れる。
納豆を足す。
チーズや魚を少し足す。
今の朝食にタンパク質をひとつ追加するだけでも、内容は変わります。
タイプ3
朝からしっかり食べている方
朝食をしっかり食べている方も、内容を確認してみましょう。
ごはん、味噌汁、卵、納豆、魚、野菜。
このような内容であれば、体づくりには良い流れを作りやすいです。
一方で、朝から炭水化物が中心になりすぎている場合は、食べる順番を見直してみましょう。
タンパク質。
野菜や海藻。
ごはんやパン。
この順番を意識するだけでも、食後の眠気や空腹感の出方が変わる方がいます。
ダイエット中の朝食で大切なのは、量だけではありません。
内容と順番です。
なぜ朝のタンパク質が大切なのか
ひとつ目は、筋肉を落としすぎないためです。
特に40代・50代のダイエットでは、体重を落とすことだけでなく、筋肉を落としすぎないことが大切です。
筋肉が落ちすぎると、姿勢が崩れやすくなります。
膝や腰に負担がかかりやすくなります。
疲れやすくなります。
体型がたるんで見えやすくなります。
体重だけを減らすのではなく、動ける体を残すことが大切です。
ふたつ目は、夕方の食欲を乱しにくくするためです。
朝と昼の食事が少なすぎると、夕方に強い空腹が出やすくなります。
その結果、チョコ、菓子パン、スイーツ、カフェラテなどが欲しくなることがあります。
これは意志が弱いからとは限りません。
体がエネルギーや栄養を求めているサインの場合もあります。
みっつ目は、生活リズムを整えるためです。
朝食は、体のリズムを作るきっかけになります。
朝に水分や食事をとる。
日光を浴びる。
体を動かす。
この流れがあると、1日のリズムが整いやすくなります。
夜遅くまで食べてしまう方や、朝に食欲が出ない方は、前日の夜の過ごし方も見直したいところです。
朝のタンパク質でおすすめしやすい食品
卵。
納豆。
豆腐。
味噌汁。
焼き魚。
鶏むね肉。
ヨーグルト。
チーズ。
大豆製品。
具だくさんのスープ。
大切なのは、毎日完璧にすることではありません。
自分の生活に合うものを、少しずつ入れることです。
朝が苦手な方は、まず味噌汁だけでも大丈夫です。
食欲がない方は、ヨーグルトや豆腐など食べやすいものからでも構いません。
朝食を変えるときの注意点
いきなり量を増やしすぎない。
無理に食べて気持ち悪くなるほど頑張らない。
菓子パンだけで済ませない。
朝を整えるために、夜遅くの食事も見直す。
タンパク質だけでなく、水分や食物繊維も意識する。
朝の食事は、単体で考えるより、前日の夜からつながっています。
夜遅く食べすぎると、朝に食欲がわきにくくなります。
朝を抜くと、夕方や夜に食欲が乱れやすくなります。
だからこそ、朝だけでなく、1日の食事リズムを見ることが大切です。
たけ整骨院では、ダイエット整体でも体重だけを見るのではなく、朝食、タンパク質、食事の順番、睡眠、姿勢、骨盤まわり、日常生活のクセなども確認しながらサポートしています。
朝食を抜いている方、夕方に甘いものが欲しくなる方、体重が変わりにくい方は、食事をさらに減らす前に、朝のタンパク質を見直してみましょう。
福津市・宗像市・古賀市を中心に、宮若市・新宮町・福岡市東区・北九州市・遠賀町方面で、ダイエット中の食欲、朝食、タンパク質不足、体重の停滞でお悩みの方は、たけ整骨院までご相談ください。
