午後4時頃になると、チョコレートや菓子パンが食べたくなる。
夕食前だと分かっていても、職場にあるお菓子へ手が伸びる。
そのたびに「意志が弱いからダイエットが続かない」と自分を責めていませんか？
夕方の甘いものへの欲求は、意志だけの問題ではありません。
朝からの食べ方、睡眠、昼食後の血糖変動などが関係していることがあります。
一日の流れに沿って確認してみましょう。
【午前7時 朝食を抜いていませんか】
朝はコーヒーだけ。
または、パンだけで急いで仕事へ行く。
このような朝食では、昼食前に強い空腹を感じやすくなります。
朝から完璧な食事を用意する必要はありません。
卵、納豆、ヨーグルト、豆腐など、タンパク質を含むものを一品追加することから始めてみましょう。
【午後0時 炭水化物だけになっていませんか】
忙しい日は、おにぎり、パン、麺類だけで昼食を済ませやすくなります。
炭水化物に偏った食事を急いで食べると、食後の血糖値が大きく変動し、その後に眠気や空腹を感じることがあります。
おにぎりを食べるなら、卵、魚、肉、大豆製品などの主菜と、野菜や海藻を使った副菜を組み合わせます。
丼や麺類の日も、タンパク質と野菜が不足していないか確認しましょう。
【午後4時 お菓子を禁止していませんか】
「ダイエット中だから間食は禁止」と決めると、一度食べたときに自暴自棄になりやすくなります。
間食を完全に禁止するのではなく、食べる時間と量を先に決めておくことが大切です。
強い空腹がある場合は、ヨーグルト、チーズ、ゆで卵、無糖の飲み物などを選ぶ方法もあります。
袋のまま食べず、一回分を取り分けるだけでも食べる量を把握しやすくなります。
【午後9時 夕食を減らしすぎていませんか】
夕方にお菓子を食べた罪悪感から、夕食をサラダだけにする方がいます。
しかし、必要な栄養が取れないと、眠る前に再び空腹になり、追加で食べてしまうことがあります。
間食した日も夕食を抜かず、タンパク質、野菜、炭水化物を自分に合った量で組み合わせましょう。
【午後11時 睡眠時間は足りていますか】
睡眠不足が続くと、食欲に関係するホルモンのバランスが変化し、食欲が強くなることがあります。
夕方の甘いものだけを我慢するのではなく、前日の睡眠も一緒に振り返ってみてください。
寝る直前までスマートフォンを見る、シャワーだけで済ませる、夕食が毎日遅いといった習慣も、休息の質に影響することがあります。
【まず3日間記録してみましょう】
甘いものが欲しくなった時刻
その日の朝食と昼食
前日の睡眠時間
空腹だったのか、疲れていたのか
食べたものと量
この5項目を記録すると、自分が甘いものを欲しくなる条件が見えやすくなります。
ダイエットは、食べたい気持ちと戦い続けることではありません。
食欲が乱れにくい一日の流れを作ることが大切です。
たけ整骨院では、体重だけを追いかけるのではなく、食事、睡眠、姿勢、インナーマッスルの柔軟性などを確認しながら、3カ月間の体づくりをサポートしています。
福津市、宗像市、古賀市を中心に、宮若市、新宮町、福岡市東区、北九州市、遠賀町からもご相談いただいています。
甘いものを食べた自分を責める前に、まずはその日の朝までさかのぼってみてください。
