「食べる量は昔より少ないのに、体重が増える」
「何をしても下腹だけが変わらない」
「更年期だから、もう痩せないのかもしれない」
そんな悩みを抱えていた、福津市に住む56歳女性の事例です。
結論からいうと、更年期のダイエットでは、食事量を減らすだけでは変化が出にくいことがあります。
睡眠、姿勢、筋肉の使い方、食事の取り方なども一緒に見直すことが大切です。
この記事では、
・更年期から体重が増えやすくなる理由
・3ヶ月で見直した生活習慣
・体重が減らない時期に確認したい変化
を分かりやすくお伝えします。
3ヶ月間の体重変化
開始時の体重は72.4kgでした。
3ヶ月後は62.1kgです。
体重の変化はマイナス10.3kgでした。
ただし、最初から順調に減り続けたわけではありません。
最初の数週間は、体重がほとんど動かない日もありました。
その時期に先に変わったのは、次のような部分です。
・朝のむくみが軽くなった
・夕方の甘い物が減った
・ズボンのウエストに余裕が出た
・朝の目覚めが楽になった
・歩くときの腰の重さが減った
体重計だけを見ていたら、途中で諦めていたかもしれません。
更年期の体重増加は食べ過ぎだけが原因ではありません
更年期になると、女性ホルモンの分泌が変化します。
それに加えて、加齢による筋肉量の低下や睡眠の変化も重なります。
以前と同じ生活をしていても、体重やお腹まわりが変わりやすくなるのです。
そのため、若い頃と同じように食事を減らすだけでは、思ったような結果が出ないことがあります。
食事を減らしすぎると、必要なたんぱく質やミネラルまで不足する可能性もあります。
筋肉が減れば、身体を支えにくくなります。
姿勢が崩れると、下腹が前へ出て見えることもあります。
最初に見直したのは睡眠でした
この女性は、夜中に目が覚める日が増えていました。
睡眠時間も6時間前後でした。
十分に休めていない状態では、食欲や血糖値の調整が乱れやすくなることがあります。
そこで、次のことから始めました。
・就寝時間を少しずつ早める
・寝る前のスマートフォンを短くする
・シャワーだけで終わらず、お湯につかる
・夕食を寝る直前に食べない
・朝に日光を浴びる
すべてを一度に変えたわけではありません。
続けられることを一つずつ増やしました。
食事は量よりも内容と食べ方を確認しました
食事は極端に減らしませんでした。
特に意識したのは、たんぱく質を不足させないことです。
肉、魚、卵、大豆製品などを毎日の食事に取り入れました。
食べる順番も見直しました。
最初にたんぱく質を食べます。
次に野菜を食べます。
最後にご飯などの炭水化物を食べます。
同じ食事でも、食べ方を変えることで、食後の満足感や間食の取り方が変わる方もいます。
下腹の見た目には姿勢も関係します
下腹が気になると、腹筋運動を増やしたくなります。
しかし、腰を反ったまま腹筋を続けると、腰や太ももの前側に負担が集中することがあります。
この女性も、立ったときに腰が反り、お腹を前へ突き出す姿勢になっていました。
そこで、強い筋トレより先に、股関節や身体を支える筋肉の状態を確認しました。
インナーマッスルは、身体を内側から支える筋肉です。
硬くなった部分を無理に鍛えるのではなく、ストレッチを取り入れて動かしやすい状態を目指しました。
毎日できる小さな動きを続けたことで、立ったときの姿勢にも変化が現れました。
皮下脂肪は全身から少しずつ減ります
下腹だけの脂肪を狙って落とすことは簡単ではありません。
皮下脂肪は、基本的に全身から少しずつ減っていきます。
そのため、体重が止まっている時期でも、背中や顔まわり、脚、ウエストの見た目が変わることがあります。
ダイエット中は体重だけでなく、次の項目も確認してみてください。
・ウエストのサイズ
・同じ服を着たときの感覚
・正面と横から見た姿勢
・朝と夕方のむくみ
・疲れやすさや睡眠の状態
数字が動かない日にも、身体は少しずつ変化している可能性があります。
たけ整骨院が大切にしていること
たけ整骨院では、体重だけを減らすことを目的にしていません。
姿勢や骨盤の状態を確認します。
日常生活で身体を支える筋肉が働いているかも確認します。
さらに、食事、睡眠、痛み、生活リズムなども伺います。
膝や腰が痛く、運動が難しい方もいらっしゃいます。
その場合は、無理に運動量を増やすのではなく、今できる方法から始めます。
更年期だから変わらないのではありません。
今の身体に合った方法へ変えることが大切です。
まとめ
・更年期の体重増加は食べ過ぎだけが原因とは限りません
・睡眠、食事、姿勢、筋肉の使い方を一緒に見直すことが大切です
・体重が止まっていても、体型や体調が先に変わることがあります
一人で食事を減らし続けても変化が出ない場合は、努力不足ではありません。
今の方法が、現在の身体に合っていない可能性があります。
たけ整骨院では、現在の身体や生活習慣を確認しながら、運動が苦手な方にも続けやすい方法をご提案しています。
福津市、宗像市、古賀市、宮若市周辺で、更年期の体重増加やお腹まわりにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
体重や身体の変化には個人差があります。本記事の事例は、同様のお悩みを持つ方がイメージしやすいよう構成した内容です。
