産後、腰がつらくなった。
抱っこをすると腰が重い。
体重は少し戻ったのに、下腹だけぽっこり残っている。
妊娠前のズボンが入りにくい。
このようなお悩みはありませんか。
産後の腰痛と体型崩れは、別々の問題に見えるかもしれません。
しかし実際には、骨盤まわりや股関節、体幹の使い方が関係して、同時に起こることがあります。
特に見直したいのが、腸腰筋です。
腸腰筋は、腰の背骨から骨盤、股関節につながる筋肉です。
立つ、歩く、足を上げる、姿勢を保つといった動きに関係しています。
産後は、妊娠・出産による体の変化に加えて、抱っこ、授乳、おむつ替え、寝不足などが重なります。
抱っこ中に腰を反らせる。
授乳中に背中を丸める。
床から立ち上がる動作が増える。
赤ちゃんを片側だけで抱くことが多い。
こうした動きが毎日続くと、骨盤まわりが安定しにくくなり、腰や股関節に負担がかかりやすくなります。
腸腰筋がうまく働きにくい状態になると、骨盤が安定しにくくなります。
骨盤が安定しないと、腰まわりの筋肉が代わりに頑張り続けることがあります。
その結果、腰の重さや張り、下腹ぽっこり、姿勢の崩れにつながることがあります。
産後の体型変化というと、体重だけを気にする方が多いです。
しかし、体重が戻っても体型が戻らない方は少なくありません。
その理由は、体重だけでなく、骨盤の位置、姿勢、筋肉の使い方が関係しているからです。
反り腰になると、お腹が前に出て見えやすくなります。
背中が丸くなると、肩こりや首こりも感じやすくなります。
骨盤まわりが不安定なままだと、腰に負担がかかりやすくなります。
つまり、産後の下腹ぽっこりと腰痛は、同じ体の使い方から起こっていることがあります。
産後に見直したいポイントは、無理な運動ではありません。
まずは、日常の動き方です。
抱っこのときに腰を反らせすぎない。
授乳中に背中を丸めすぎない。
赤ちゃんを片側だけで抱き続けない。
床から立ち上がるときに腰だけで動かない。
長時間同じ姿勢を続けない。
寝られるタイミングで少しでも休む。
水分をこまめにとる。
産後は、自分のことが後回しになりやすい時期です。
だからこそ、完璧な運動や厳しい食事制限を始めるよりも、まず体に負担をかけにくい使い方を取り戻すことが大切です。
特に腰痛がある方は、急に腹筋運動や強いトレーニングを始めると、腰に負担がかかることがあります。
「早く戻したい」
「前の体型に戻りたい」
「このまま戻らなかったらどうしよう」
そう感じる方も多いと思います。
でも、産後の体づくりは焦らなくて大丈夫です。
大切なのは、骨盤まわり、腸腰筋、腰、股関節がうまく働きやすい状態を少しずつ整えていくことです。
たけ整骨院では、産後の腰痛や体型変化に対して、骨盤だけを見るのではなく、腸腰筋、股関節、姿勢、抱っこのクセ、日常生活の動き方も確認しながらサポートしています。
産後の腰痛と下腹ぽっこりが気になる方は、体重だけを見て落ち込む前に、骨盤まわりと体の使い方を一度見直してみましょう。
福津市・宗像市・古賀市を中心に、宮若市・新宮町・福岡市東区・北九州市・遠賀町方面で、産後の腰痛、下腹ぽっこり、骨盤まわりの違和感、体型崩れでお悩みの方は、たけ整骨院までお気軽にご相談ください。
