「食事を減らすべき？」「運動を始めるべき？」「まず体重を毎日測る？」
40代になって体重やお腹まわりが気になり始めると、何から手をつければよいのか迷いますよね。
結論からいうと、最初から食事も運動も全部変える必要はありません。
まず7日間で、食事、睡眠、身体の状態を確認します。その中で今の生活を最も乱しているものを一つ見つけ、そこから整える方が続けやすくなります。
この記事で分かること
- 40代のダイエットを一度に始めない方がよい理由
- 最初の7日で確認したい3つのこと
- 今日から無理なく始める方法
最初から全部変えると続かないことがあります
40代は、仕事、家事、子育て、家族の予定などで、自分の時間が後回しになりやすい年代です。
そこへ厳しい食事制限や急な運動を加えると、できなかった日を「失敗」と感じやすくなります。
さらに、更年期前後は女性ホルモンの変化に伴い、睡眠や体脂肪のつき方が変わる場合があります。ただし、体重の変化をホルモンだけで説明することはできません。
食生活、休養、活動量、痛みの有無など、複数の要素を一緒に見ることが大切です。
食事を減らす前に食べ方を確認します
最初に確認したいのは、食べすぎだけではありません。
- 朝食や昼食を抜いていないか
- 昼食が軽すぎて夕食後も物足りなくなっていないか
- 主食、主菜、副菜が大きく偏っていないか
- 忙しい日に食事間隔が空きすぎていないか
厚生労働省の情報でも、減量のために特定の食品を抜いたり、極端に食事量を減らしたりするのではなく、主食、主菜、副菜を基本にすることが案内されています。
まずは量を減らすのではなく、「必要な食事が抜けていないか」を見てください。
睡眠不足が続いていないか確認します
厚生労働省の「働く女性の心とからだの応援サイト」では、睡眠時間が6時間未満の割合は、家事や育児、仕事で忙しい40代女性に多いと紹介されています。
睡眠時間と体重には関連が報告されていますが、睡眠時間を増やせば必ず痩せるという意味ではありません。
それでも、寝不足で食欲が乱れたり、疲れて活動量が落ちたりしている方は、運動を増やす前に休養を見直す価値があります。
腰や膝をかばって動き方が変わっていないか確認します
運動をしていないつもりがなくても、腰や膝への不安から歩幅が小さくなったり、立ち上がるときに手を使ったりしていることがあります。
この状態で急にスクワットや長時間のウォーキングを始めると、痛みが増えて続けられなくなる場合があります。
体重だけでなく、起き上がりやすさ、歩きやすさ、階段での不安、服の着心地も確認しましょう。日常動作の変化が、今の身体を知る手がかりになります。
最初の7日間は一つだけ変えます
7日間で完璧な生活を作る必要はありません。
食事が乱れているなら、次の食事で主食、主菜、副菜を確認する。睡眠が短いなら、夜の用事を一つ減らして就寝準備を少し早める。腰や膝が気になるなら、無理に運動を増やさず身体の状態を確認する。
このように、今の自分に必要な一つから始めます。
変えることを増やすより、続けられることを一つ残す方が、生活へ定着しやすくなります。
たけ整骨院では体重だけで判断しません
福津市のたけ整骨院では、40代女性のダイエット相談で、食事量だけを確認するわけではありません。
睡眠、食事の間隔、腰や膝の状態、姿勢、日常生活で身体を支える筋肉の使われ方などを一緒に確認します。
整体を受けるだけで体重が減るわけではありません。だからこそ、身体と生活のどこから見直すと続けやすいかを整理することを大切にしています。
まとめ
- 40代のダイエットは、食事と運動を一度に変える必要はありません
- 最初に食事、睡眠、身体の状態を確認します
- 7日間で変えることは、一つだけに絞ります
今すぐできることは、次の食事で主食、主菜、副菜がそろっているかを見ることです。
何から始めればよいか一人では決めにくい方や、腰や膝に不安があり運動を始められない方は、たけ整骨院へご相談ください。
福津市、宗像市、古賀市、宮若市、新宮町、福岡市東区、北九州市、遠賀郡周辺からもご相談いただけます。
