「一週間分の献立を考えたのに、3日で続かなくなった」
「仕事で疲れた日は、結局いつものパンや麺で済ませてしまう」
50代のダイエットで、このような経験はありませんか？
結論からいうと、毎日の献立を完璧に決める必要はありません。
先に整えたいのは、冷蔵庫や食品棚に何を置いておくかです。
食べる直前に我慢するより、買い物の段階で選びやすい環境を作るほうが、無理なく続けやすくなります。
献立を守れないのは意志の弱さではありません
一週間分の食事メニューを細かく決めても、毎日その通りに生活できるとは限りません。
残業で帰宅が遅くなる日もあります。
料理をしたくない日や、外食の予定が入る日もあります。
そのたびに「また守れなかった」と落ち込むと、食事改善そのものを諦めやすくなります。
50代のダイエットに必要なのは、完璧な献立ではありません。
予定が変わっても、家にある食品で食事を組み立て直せることです。
買い物では料理名より食品の役割を考えます
買い物の前に、朝から晩までの料理をすべて決めなくても大丈夫です。
次の三つを組み合わせられる食品があるかを確認します。
- 主食になるもの：ごはん、パン、麺類など
- 主菜になるもの：魚、肉、卵、豆腐、納豆など
- 副菜になるもの：野菜、きのこ、海藻など
農林水産省の食事バランスガイドでも、食事を主食、主菜、副菜などの料理グループに分けて考えています。
毎回たくさんの料理を作るという意味ではありません。
例えば、ごはん、納豆、野菜入りのみそ汁でも、それぞれの役割を組み合わせられます。
詳しくは、農林水産省「食事バランスガイド」でも確認できます。
疲れた日のための食品を先に用意します
ダイエット中ほど、元気な日の献立より、疲れた日の食事を考えておくことが大切です。
たけ整骨院では、次のような食品を常備する方法もお伝えしています。
- 卵、納豆、豆腐、魚の缶詰
- 冷凍野菜、カット野菜、乾燥わかめ
- 冷凍ごはん、パックごはん
- 無糖ヨーグルトや少量のナッツ
これらは特別なダイエット食品ではありません。
料理を頑張れない日に、菓子パンだけ、麺だけになりにくくするための予備です。
厚生労働省の情報でも、一品だけで済ませず、主食・主菜・副菜を組み合わせると栄養バランスを整えやすいと説明されています。
詳しくは、厚生労働省「糖尿病の食事」をご覧ください。
買い物の前に確認することは一つだけ
今すぐ一週間分の献立を作る必要はありません。
次の買い物へ行く前に、冷蔵庫を見てください。
「主食・主菜・副菜のうち、足りないものは何か」
まずはこれだけで十分です。
食べる量や必要な栄養は、年齢、体格、活動量、持病などによって異なります。
食事を減らし続けるのではなく、自分の生活に合わせて組み立てることが大切です。
一週間の具体例を知りたい方は、50代・60代のダイエット食事メニュー一週間も参考にしてください。
たけ整骨院では生活に合わせて考えます
福津市のたけ整骨院では、決められた献立を一方的に押しつけるのではなく、仕事、外食、睡眠、身体の状態を確認します。
食事だけでなく、姿勢や身体を支える筋肉、日常の活動量も含めて、その方が続けられる方法を一緒に考えます。
50代になって食事を減らしても変化が出ない方や、何度もリバウンドしている方は、努力の量ではなく、続け方を見直す時期かもしれません。
福津市のダイエット整体についてもご覧ください。
