夕食を食べたのに、少し時間がたつと何か食べたくなる。
我慢していたのに、寝る前にお菓子やパンへ手が伸びてしまう。
そんな日が続くと、「夕食を食べ過ぎたのかな」「意志が弱いのかな」と自分を責めたくなりますよね。
しかし、結論からいうと、夕食後にお腹が空く原因は夕食だけにあるとは限りません。
昼食の量や内容が足りず、その不足を夜に取り戻そうとしている可能性があります。
夕食後の空腹は昼から始まっていることがある
40代のダイエットでは、食べる量を減らそうとして昼食を軽く済ませる方が少なくありません。
例えば、次のような昼食です。
- サラダだけ
- 小さなおにぎりだけ
- 菓子パンとコーヒー
- 春雨スープだけ
- 忙しくて昼食を抜く
昼は我慢できても、身体に必要なエネルギーや栄養が足りなければ、夕方から空腹が強くなりやすくなります。
その結果、夕食を早く食べたり、一度にたくさん食べたりすることがあります。
夕食後に甘い物が欲しくなる場合も、夜だけを切り取って考えないことが大切です。
「夕食を減らす」で解決しないこともあります
夜に食べたことを反省して、翌日の夕食をさらに減らす。
すると、夜中にまた空腹を感じる。
この繰り返しでは、食べることへの不安が強くなってしまいます。
夕食後の空腹が続くときは、まず昼食を確認してみてください。
見るポイントは量だけではありません。
- 主食を極端に減らしていないか
- 肉、魚、卵、大豆製品などを食べているか
- 野菜だけで終わっていないか
- 昼食から夕食まで長く空きすぎていないか
昼食をきちんと食べることは、ダイエットの失敗ではありません。
夜の食欲を落ち着かせるための準備になることがあります。
昼食は主食・主菜・副菜をそろえる
難しい栄養計算をする必要はありません。
昼食では、次の三つを意識してみましょう。
主食は、ご飯やパン、麺類などです。
主菜は、肉、魚、卵、豆腐などです。
副菜は、野菜、海藻、きのこ類などです。
コンビニを利用する場合も、組み合わせ方は同じです。
おにぎりだけではなく、ゆで卵や焼き魚、サラダ、具の入ったスープなどを組み合わせます。
完璧な献立を作るより、足りないものを一品補う方が続けやすくなります。
夕食後に空腹を感じたら確認したいこと
お腹が空いたと感じても、必ずしも昼食不足だけが原因とは限りません。
睡眠不足やストレス、水分不足、夕食の時間、食べる速さなども関係します。
まずは、その日の生活を振り返ってみましょう。
「今日は昼食がおにぎりだけだった」
「仕事が忙しく、夕食まで8時間近く空いた」
「昨夜はあまり眠れなかった」
このように状況が分かると、ただ我慢する以外の方法を考えやすくなります。
たけ整骨院では一日の流れを確認します
たけ整骨院では、夕食後に食べてしまったことだけを問題にしません。
朝から夜まで何を食べたか。食事と食事の間がどれくらい空いたか。睡眠は取れているか。仕事や家事で緊張が続いていないか。姿勢や身体の使い方によって疲れがたまっていないか。
こうした生活全体を確認します。
40代になると、若い頃と同じように食事を減らす方法では続かないことがあります。
必要な食事まで削るのではなく、夜に食欲が集中しにくい生活を一緒に考えることが大切です。
まとめ
夕食後の空腹は、夕食の食べ過ぎだけが原因とは限りません。
昼食が軽すぎたり、夕食までの時間が長すぎたりすると、夜に食欲が集中する可能性があります。
夜だけ我慢する前に、一日の食事の流れを確認してみましょう。
福津市、宗像市、古賀市、宮若市周辺で、食事を減らしてもダイエットが続かない方は、たけ整骨院へご相談ください。
食べることを必要以上に怖がらず、今の生活に合わせた続け方を一緒に考えていきます。
