「生理の間隔が以前と違ってきた」
「食べる量は変わらないのに、お腹まわりが太くなった」
「疲れているのに、夜はぐっすり眠れない」
40代になると、このような変化を感じる女性が増えてきます。
結論からいうと、更年期に入り始めた頃のダイエットは、食事を減らすだけではうまくいかないことがあります。
ホルモンの変化に加えて、睡眠、食欲、筋肉の使い方なども一緒に見直すことが大切です。
この記事で分かること
- 40代から体重が増えやすくなる理由
- 生理周期が変わったときの注意点
- 無理なく始められる5つの習慣
生理周期の変化は身体からのお知らせです
更年期は、閉経を挟んだ前後の時期を指します。
一般的には40代後半から変化を感じる方が多いですが、始まる時期や症状には個人差があります。
エストロゲンという女性ホルモンが大きく変動すると、生理周期だけでなく、睡眠や気分にも影響が出ることがあります。
ただし、40代の体重増加をすべてホルモンのせいにする必要はありません。
ホルモンは元に戻せなくても、毎日の過ごし方は見直せます。
40代ダイエットで見直したい5つの習慣
一つ目は、食事を抜かないことです
太りたくないからと朝食や夕食を抜くと、強い空腹が起こりやすくなります。
夕方や夜に甘い物が止まらなくなる方は、食べ過ぎる前の食事が少なすぎないか確認してください。
二つ目は、たんぱく質を意識することです
肉、魚、卵、大豆製品などは、筋肉を維持するために必要です。
食事量を減らすことばかり考えると、脂肪だけでなく筋肉まで減る可能性があります。
体重が軽くなっても、疲れやすくなってしまっては本末転倒です。
三つ目は、睡眠時間を確保することです
更年期には、寝つきの悪さや夜中の目覚めを感じることがあります。
睡眠不足が続くと、食欲や血糖の調整にも影響する可能性があります。
まずは寝る直前までスマートフォンを見る習慣を減らし、寝室の照明を暗くしてみましょう。
四つ目は、筋肉を固めすぎないことです
40代になると、身体を支える筋肉の柔軟性が低下しやすくなります。
運動不足を気にして、急に強い筋力トレーニングを始める必要はありません。
インナーマッスルのトレーニングは、身体を緩めるストレッチからでも始められます。
毎日少しずつ柔軟性を高めることが、立つ、歩く、座るといった日常動作の改善につながります。
五つ目は、体重だけで判断しないことです
皮下脂肪は、下腹や脚など一部分だけから減るわけではありません。
身体全体から少しずつ均一に変化していきます。
体重が動かない時期でも、次のような変化が現れることがあります。
- ズボンのウエストに余裕ができた
- 背中がすっきりした
- 朝のむくみが減った
- 姿勢が整って見える
極端な食事制限は避けましょう
更年期に入ると、骨の健康にも注意が必要になります。
短期間で体重を落とそうとして食事を極端に減らすと、必要な栄養まで不足することがあります。
40代ダイエットでは、何を食べないかより、必要なものを取れているかを確認することが大切です。
体重を急いで落とすよりも、10年後も動ける身体を目指しましょう。
気になる生理の変化は婦人科へ
生理周期の変化は更年期に見られることがあります。
しかし、すべての出血や体調不良が更年期によるものとは限りません。
出血量が急に増えた場合や、出血が長く続く場合、日常生活に支障が出るほど不調が強い場合は、自己判断せず婦人科へ相談してください。
たけ整骨院としての見解
福津市のたけ整骨院では、更年期ダイエットを食事だけの問題として考えていません。
姿勢や骨盤の状態、身体を支える筋肉、睡眠、食事の取り方などを確認します。
40代は、若い頃の方法をもう一度頑張る時期ではありません。
今の身体と生活に合う方法へ切り替える時期です。
運動が苦手な方や、膝や腰に不安がある方にも、続けやすい方法をご提案します。
まとめ
- 更年期の体重増加には、ホルモン以外の生活習慣も関係します
- 食事を減らすだけでなく、睡眠や筋肉の柔軟性も見直します
- 体重が停滞していても、体型が変わることがあります
福津市、宗像市、古賀市、宮若市周辺で、40代になってから痩せにくくなったと感じる方は、たけ整骨院へお気軽にご相談ください。
