「ダイエットを始めたいけれど、何から手をつければいいのか分からない」
「食事を減らすべきか、運動を始めるべきか迷っている」
「若い頃と同じ方法では体重が減らなくなった」
そんな悩みを感じていませんか？
結論からいうと、40代女性のダイエットは、いきなり厳しい食事制限や運動から始める必要はありません。
最初の7日間は、今の生活を記録し、痩せにくくなっている原因を見つけることが大切です。
この記事では、
・40代のダイエットを始める順番
・最初の7日間に確認したいこと
・無理なく続けるためのポイント
を分かりやすくご紹介します。
1日目は体重以外の状態も確認する
ダイエットを始めると、毎日の体重だけが気になりやすくなります。
しかし、体重は水分量や食事、便通などでも変動します。
最初の日は、次の項目も確認してみましょう。
・お腹まわり
・睡眠時間
・朝の疲労感
・便通
・夕方のむくみ
・甘い物が欲しくなる時間
・腰や膝の痛み
皮下脂肪は、特定の場所だけではなく全身から少しずつ減っていきます。
体重が動かない期間でも、服のゆとりや身体のシルエットが変わることがあります。
体重計の数字だけで判断しないことが大切です。
2〜3日目は食事を減らさず記録する
最初から食事量を大きく減らすと、空腹や疲労が強くなり、続けにくくなります。
まずは普段の食事や間食を、そのまま記録してみてください。
見るポイントは量だけではありません。
・朝食を抜いていないか
・昼食を急いで食べていないか
・夕食が遅くなっていないか
・食事以外に飴やタブレットを口にしていないか
・たんぱく質が不足していないか
「食べていないつもり」でも、小さな間食が何度も続いている場合があります。
反対に、食事を減らしすぎて、夕方から食欲が乱れていることもあります。
まずは責めずに、生活のクセを見つけましょう。
4〜5日目は睡眠時間を確認する
40代になると、仕事や家事、更年期による変化などで、眠りが浅くなる方が増えます。
睡眠不足が続くと食欲が乱れやすくなり、甘い物を欲しやすくなることがあります。
また、疲れが残ることで日中の活動量も下がりやすくなります。
次の項目を確認してみてください。
・睡眠時間を7時間前後確保できているか
・寝る直前までスマートフォンを見ていないか
・朝起きたときに疲れが残っていないか
・夜中に何度も目が覚めていないか
すぐに全部変える必要はありません。
まずは就寝時間を15分早めるところから始めてみましょう。
6日目は食べる順番を整える
食事内容を大きく変える前に、食べる順番を意識する方法があります。
たんぱく質や野菜を先に食べ、主食を後から食べると、食後の血糖値が急上昇するのを抑える助けになります。
ただし、順番だけで痩せるわけではありません。
食事全体の量や内容、間食の回数も合わせて確認することが大切です。
完璧を目指さず、まずは夕食だけ試してみてください。
7日目は姿勢と身体の使い方を確認する
運動量を増やす前に、立つ、歩く、座るときの姿勢を確認しましょう。
姿勢が崩れていると、腰や膝に負担が集中し、動くことがつらくなる場合があります。
身体を支えるインナーマッスルは、強く縮めるだけでなく、柔軟に働くことも大切です。
無理な筋トレを始めるより、ストレッチや呼吸を取り入れ、身体を動かしやすい状態に整える方が続けやすい場合もあります。
たけ整骨院では最初に原因を整理します
福津市のたけ整骨院では、体重だけを見るのではなく、姿勢や骨盤、身体を支える筋肉、睡眠、食事、生活習慣などを確認しています。
同じ40代女性でも、痩せにくくなっている理由は一人ひとり違います。
食事を減らす必要がある方もいれば、睡眠や間食、身体の使い方から見直した方がよい方もいます。
運動が苦手な方や、腰痛や膝痛で動きにくい方にも、現在の状態に合わせた取り組み方をご提案します。
まとめ
・最初の7日間は体重を減らすより生活を確認する
・食事量だけでなく、間食や睡眠も記録する
・運動前に姿勢と身体の使い方を見直す
一人で食事を減らし続けても変化が出ない場合は、努力不足ではありません。
今の方法が、現在の身体に合っていない可能性があります。
福津市、宗像市、古賀市、宮若市周辺で40代のダイエットにお悩みの方は、たけ整骨院へお気軽にご相談ください。
