「朝はコーヒーだけで済ませることが多い」
「何を食べれば太りにくいのか分からない」
「昼前になると甘い物が欲しくなる」
そんな50代女性へ、続けやすい朝食の考え方をご紹介します。
結論からいうと、朝食は極端に減らすより、たんぱく質と食物繊維を組み合わせることが大切です。
毎朝完璧に作る必要はありません。まずは一品足すところから始めましょう。
この記事で分かること
- 50代の朝食で意識したい栄養
- 簡単に続けられる1週間のメニュー例
- 朝食を整えても痩せないときの見直し方
50代の朝食は量より組み合わせが大切です
50代になると、若い頃と同じ食生活でも体重やお腹まわりが変わりやすくなります。
そこで朝食を抜いたり、ご飯を極端に減らしたりする方もいます。
しかし、空腹の時間が長くなりすぎると、昼食を急いで食べたり、間食が増えたりすることがあります。
朝食では、卵、魚、納豆、豆腐、ヨーグルトなどのたんぱく質を一つ選びます。
そこへ野菜、海藻、きのこ、果物などを組み合わせると、食事のバランスを整えやすくなります。
50代女性向け・1週間の朝食メニュー例
月曜日
ご飯、納豆、具だくさんの味噌汁。
忙しい週の始まりは、包丁をあまり使わない組み合わせで十分です。
火曜日
卵をのせたトースト、無糖ヨーグルト、果物少量。
パンだけにせず、卵を足してたんぱく質を補います。
水曜日
ご飯、焼き魚、わかめの味噌汁。
前日の魚を取り分けておくと、朝の負担を減らせます。
木曜日
オートミール、無糖ヨーグルト、ゆで卵。
甘みが欲しい場合は、バナナなどの果物を少量加えます。
金曜日
ご飯、冷ややっこ、野菜の味噌汁。
疲れが出やすい日は、温かい汁物を使うと無理なく野菜を取れます。
土曜日
おにぎり、卵焼き、サラダ。
外出する日は、菓子パンだけにならない準備をしておきます。
日曜日
ご飯、目玉焼き、納豆、野菜のおかず。
時間のある日に、翌週のゆで卵や味噌汁の具材を準備しておくのもおすすめです。
朝食を作る時間がない日は三つから選びます
忙しい朝は、すべてそろえようとすると続きません。
- おにぎりとゆで卵
- 無糖ヨーグルトとバナナ
- 納豆ご飯と即席の味噌汁
朝食を抜くか完璧に作るか、二択にしないことが継続のコツです。
食べる順番も意識してみましょう
同じ朝食でも、卵や納豆などのおかずから食べ、その後に野菜や汁物、ご飯やパンへ進む方法があります。
早食いにならないよう、よく噛むことも大切です。
食後すぐに強い眠気が出る方は、量や組み合わせ、食べる速さも記録してみましょう。
朝食だけ変えても体重が動かないことがあります
ダイエットは一食だけで決まりません。
夕食が遅い、睡眠時間が短い、間食が続く、姿勢が崩れて身体を支える筋肉が働きにくいなど、複数の要素が関係します。
朝食を整えながら、一日の食事、睡眠、身体の使い方も一緒に確認してください。
たけ整骨院としての見解
福津市のたけ整骨院では、50代のダイエットを食事量だけで考えません。
更年期以降の生活変化、睡眠、姿勢、骨盤、身体を支える筋肉の状態まで確認します。
運動が苦手な方や、腰痛や膝痛で動くことに不安がある方にも、続けやすい方法をご提案しています。
朝食を減らして我慢するより、現在の生活に合わせて食べ方を整えることが大切です。
まとめ
- 朝食はたんぱく質と食物繊維を組み合わせます
- 忙しい日は簡単な二品から始めても大丈夫です
- 体重が変わらないときは睡眠や姿勢も確認しましょう
福津市、宗像市、古賀市、宮若市、新宮町周辺で、50代の食事やお腹まわりにお悩みの方は、たけ整骨院のダイエット整体をご覧ください。
