夜中にふくらはぎがつる。
朝起きたときに足がこわばる。
運動を増やしたら筋肉が張りやすくなった。
食事を減らしているのに体が重い。
寝ても疲れが取れにくい。
このようなお悩みはありませんか。
足がつると、「運動不足かな」「水分が足りないのかな」と考える方が多いと思います。
もちろん、水分不足や筋肉疲労が関係することもあります。
ただ、ダイエット中に足がつりやすい方は、睡眠やミネラルの状態も見直したいポイントです。
ダイエット中に足がつりやすくなる理由
ダイエット中は、食事量を減らす方が多いです。
食事量を減らすこと自体がすべて悪いわけではありません。
しかし、極端に減らしてしまうと、体に必要な栄養やミネラルまで不足しやすくなります。
特に見直したいのが、マグネシウムです。
マグネシウムは、神経や筋肉の働き、エネルギーづくり、血糖や血圧の調整などに関係するミネラルです。
体の中で多くの酵素反応に関わっているため、日々の体づくりにも欠かせません。
ただし、「足がつる原因はマグネシウム不足だけ」と決めつけることはできません。
水分不足。
筋肉疲労。
冷え。
睡眠不足。
姿勢の崩れ。
血流の悪さ。
薬の影響。
神経や血管の問題。
さまざまな要因が関係することがあります。
睡眠不足の日ほど体は緊張しやすい
睡眠不足が続くと、体は休むモードに入りにくくなります。
本来、睡眠中は神経や筋肉の緊張がゆるみ、体を回復させる時間です。
ところが、睡眠時間が短かったり、眠りが浅かったりすると、交感神経が高ぶりやすくなります。
体が緊張モードのままだと、筋肉がゆるみにくくなり、こわばりや張りを感じやすくなることがあります。
さらに、睡眠不足やストレスが重なると、神経、筋肉、血糖、血圧、エネルギー代謝の調整で体への負担が増えやすくなります。
その結果、ミネラルの需要が高まり、不足感が出やすくなることがあります。
寝不足の日ほど、足がつる。
肩や腰がこわばる。
甘いものが欲しくなる。
むくみやすい。
疲れが抜けにくい。
このような方は、カロリーだけでなく睡眠とミネラルも見直したいところです。
食事を減らしすぎるとミネラルも不足しやすい
ダイエット中に、炭水化物だけでなく食事全体を大きく減らしてしまう方がいます。
朝食を抜く。
昼はサラダだけ。
夜も少なめ。
水分もあまりとらない。
タンパク質や海藻、豆類を食べる量が少ない。
このような食事が続くと、体重は一時的に減っても、筋肉のこわばりや疲れやすさを感じることがあります。
マグネシウムを含む食品としては、次のようなものがあります。
納豆や豆腐などの大豆製品。
わかめやひじきなどの海藻類。
ほうれん草などの葉物野菜。
ごまやアーモンドなどの種実類。
玄米や全粒穀物。
サプリメントだけに頼る前に、まずは普段の食事でこうした食品が不足していないか確認してみましょう。
水分も大切です
足がつりやすい方は、水分も見直したいポイントです。
忙しい日ほど水を飲む量が少ない。
コーヒーやお茶ばかりで済ませている。
夜中にトイレへ行きたくないから水分を控えている。
運動や入浴で汗をかいているのに補給していない。
このような習慣があると、筋肉の働きにも影響することがあります。
一度に大量に飲む必要はありません。
朝起きたとき、食事の前後、入浴前後など、こまめに水分をとることが大切です。
足がつりやすい方が見直したい習慣
寝る前のスマホ時間を減らす。
睡眠時間をできるだけ確保する。
シャワーだけでなく湯船につかる。
食事を減らしすぎない。
豆類、海藻、葉物野菜、種実類を意識する。
水分をこまめにとる。
急に運動量を増やしすぎない。
ふくらはぎや股関節を冷やしすぎない。
長時間同じ姿勢を続けない。
ダイエット中は、体重を減らすことに意識が向きやすくなります。
しかし、体がこわばる、足がつる、寝ても疲れが取れないという状態が続く場合は、体が無理をしているサインかもしれません。
カロリーだけを見て食事を減らすのではなく、睡眠、ミネラル、水分、筋肉の緊張も一緒に見直すことが大切です。
注意したい症状
足が頻繁につる。
片足だけ強く痛む。
しびれがある。
腫れや熱感がある。
歩きにくい。
薬を飲み始めてからつりやすくなった。
腎臓の病気がある。
持病がありサプリメントを使いたい。
このような場合は、自己判断だけで済ませず、医療機関や薬剤師に相談してください。
たけ整骨院では、ダイエット整体でも体重だけを見るのではなく、睡眠、食事、水分、姿勢、筋肉の緊張、骨盤まわりの使い方なども確認しながら、無理なく続けられる体づくりをサポートしています。
ダイエット中に足がつりやすい方は、食事をさらに減らす前に、睡眠とミネラル、体の緊張状態を見直してみましょう。
福津市・宗像市・古賀市を中心に、宮若市・新宮町・福岡市東区・北九州市・遠賀町方面で、ダイエット中の足のつり、筋肉のこわばり、睡眠不足、疲れやすさでお悩みの方は、たけ整骨院までご相談ください。
