「インナーストレッチは、朝と夜のどちらに行うとよいですか？」
結論からお伝えすると、朝と夜では目的が異なります。
朝は、一日の動きを始める準備。
夜は、一日使って硬くなった体を整える時間です。
どちらか一方だけが正しいわけではありません。自分の生活と体の状態に合わせて選びましょう。
たけ整骨院のインナートレーニングはストレッチ
たけ整骨院でお伝えしているインナートレーニングは、重い負荷をかける筋トレではありません。
体を支える赤筋の柔軟性を高め、日常の立つ、座る、歩く動作で働きやすい状態を目指すストレッチです。
痛みのない範囲であれば、毎日続けられます。
大切なのは、強く伸ばすことではなく、赤筋が伸び縮みしやすい状態を少しずつつくることです。
朝に行う目的
起床直後は、長時間同じ姿勢で眠っていたため、体が動かしにくく感じることがあります。
朝のインナーストレッチは、筋肉を強く伸ばす時間ではありません。
呼吸を止めず、体を少しずつ動かしながら、立つ、歩くといった一日の動作へつなげていきます。
朝におすすめしたい方
・起き上がるときに腰が重い
・朝は歩幅が小さくなる
・洗面中に腰がつらい
・午前中は体が動きにくい
・車から降りるときに体が固まっている
朝は勢いや反動をつけず、気持ちよく動かせる範囲で行いましょう。
起きてすぐ強く伸ばすのではなく、水分を取り、少し体を動かしてから始める方法もあります。
仕事や家事の合間に行う目的
赤筋が硬くなりやすいのは、運動した後だけではありません。
デスクワーク、運転、前かがみの家事、立ち仕事など、同じ姿勢が長く続くことも関係します。
一日の終わりまで我慢するより、途中で姿勢を変える時間をつくることが大切です。
・長く座ったら一度立つ
・前かがみの作業後に姿勢を戻す
・左右どちらかへ体重をかけ続けない
・呼吸を止めて作業していないか確認する
まとまった時間が取れなくても構いません。
生活の切れ目ごとに体を動かすことが、赤筋を硬いままにしないための習慣になります。
夜に行う目的
夜は、一日の姿勢や動作で硬くなった部分を確認する時間です。
仕事や家事が終わった後は、肩、腰、股関節、前ももなどに疲れを感じる方もいます。
夜のインナーストレッチでは、その日に負担が偏った場所を無理なく動かし、呼吸しやすい状態を目指します。
夜におすすめしたい方
・夕方になると腰が反りやすい
・仕事後は脚が重い
・肩や首へ力が入り続けている
・帰宅後は歩幅が小さくなる
・布団へ入っても体の緊張が抜けない
入浴後は体が温まり、動かしやすく感じることがあります。
ただし、柔らかく感じるからといって、痛みが出るところまで強く伸ばす必要はありません。
朝と夜の両方に行ってもいい？
痛みや強い疲労がなければ、朝と夜の両方に行っても構いません。
朝は短く、一日の動きを始めるために。
夜はゆっくり、一日の硬さを整えるために。
同じストレッチでも、時間帯によって目的を変えると続けやすくなります。
おすすめの考え方
朝 動く準備をする
日中 同じ姿勢を一度リセットする
夜 一日の硬さを翌日へ残さない
毎回長い時間を取る必要はありません。
「歯磨きの後」「昼休み」「入浴後」など、すでに行っている生活習慣と組み合わせると忘れにくくなります。
毎日続けるときの注意点
・反動や勢いをつけない
・息を止めない
・痛いところまで伸ばさない
・左右差を無理にそろえようとしない
・その日の体調に合わせて強さを変える
昨日できた範囲まで、今日も必ず伸ばす必要はありません。
睡眠不足や疲労が強い日は、体が硬く感じることもあります。数字や距離を競わず、今日の状態を確認しながら行いましょう。
ストレッチだけで痩せる？
インナーストレッチだけで、体脂肪が急に減るわけではありません。
ただし、赤筋の柔軟性が高まり、日常で体を支えやすくなることは、無理なく動ける体づくりの土台になります。
体重だけでなく、歩幅、姿勢、ウエスト、服の着心地、疲れにくさも確認してみましょう。
たけ整骨院では、姿勢、骨盤、呼吸、股関節の動きなどを確認し、どの赤筋が硬くなっているかを見ながらインナーストレッチをお伝えしています。
福津市・宗像市・古賀市を中心に、宮若市・新宮町・福岡市東区・北九州市・遠賀町方面からもご相談いただいています。
朝か夜かで迷ったら、まずは続けやすい時間を一つ決めてください。
毎日少しずつ赤筋を動かし、日常の中でインナーマッスルを使える体を目指しましょう。
急な強い痛みやしびれがある場合はストレッチを控え、医療機関へご相談ください。
