「鏡に映った自分を見て、こんな体型だったかなと思った」
「食事を減らしているのに、お腹まわりだけ変わらない」
「写真に写るとき、無意識にお腹を隠してしまう」
40代になって、このような変化を感じていませんか？
結論からいうと、痩せにくくなったのは意志が弱いからとは限りません。
睡眠、姿勢、筋肉の使い方、女性ホルモンの変化などが重なっている可能性があります。
自分を責める前に、今の身体に合った方法へ切り替えることが大切です。
この記事で分かること
- 40代になると痩せにくく感じる理由
- 食事を減らしてもお腹が変わらない原因
- 今日から見直せる生活習慣
若い頃と同じ方法が合わなくなることがあります
20代や30代の頃は、少し食事を減らすだけで体重が落ちた方もいるでしょう。
しかし、40代になると筋肉量や活動量が少しずつ変化します。
仕事や家事、家族の用事に追われ、自分のために身体を動かす時間も減りがちです。
さらに、更年期が近づくと、眠りの浅さや疲れやすさを感じる方もいます。
以前と同じ生活でも体型が変わることは、珍しいことではありません。
食事を減らし続けるだけでは苦しくなります
体重が増えると、最初に食事を減らしたくなります。
朝食を抜く。昼食を少なくする。夕食ではご飯を我慢する。
それでも変化が出ないと、「もっと減らさないと」と考えてしまいます。
しかし、食事量を急に減らすと、疲れやすくなったり、夕方に甘い物が欲しくなったりすることがあります。
我慢した反動で食べてしまい、また自分を責める。
この繰り返しは、心まで疲れさせます。
必要なのは、食べない努力ではありません。
何を食べるか、どの順番で食べるか、食後をどう過ごすかを見直すことです。
お腹まわりには姿勢も関係します
体重はそれほど増えていないのに、下腹だけ目立つ方もいます。
その場合は、脂肪だけでなく姿勢が関係していることがあります。
背中が丸くなったり、骨盤を前へ押し出して立ったりすると、お腹が前へ出て見えやすくなります。
身体を支える筋肉がうまく働かないと、歩いていても膝や腰へ負担が集中することがあります。
「毎日動いているのに体型が変わらない」という方は、運動量より身体の使い方を確認することも大切です。
体重が止まっていても体型は変わります
ダイエットを始めると、毎日の体重だけが気になります。
しかし、皮下脂肪は一部分だけではなく、身体全体から少しずつ減っていきます。
そのため、体重があまり動かない時期でも、次のような変化が先に現れることがあります。
- ズボンに余裕が出た
- 背中の厚みが減った
- 顔まわりがすっきりした
- 身体が軽く感じる
体重計の数字だけで、努力が無駄だったと決めないでください。
今日から身体を変える三つの見直し
まずは、無理なく続けられることから始めましょう。
一つ目は、できるだけ睡眠時間を確保することです。
寝不足が続くと食欲が乱れやすくなり、身体の疲れも取れにくくなります。
二つ目は、食後に数分だけ動くことです。
食器を片づける、室内を歩く程度でも構いません。
三つ目は、鏡を見るときに体重ではなく姿勢も確認することです。
肩の高さや背中の丸まり、お腹を前へ突き出していないかを見てみましょう。
たけ整骨院としての見解
40代のダイエットでは、食事制限だけでなく、姿勢、骨盤、身体を支える筋肉、睡眠、生活習慣を一緒に見ることが大切です。
たけ整骨院では、運動が苦手な方や、膝・腰の痛みで動くことに不安がある方にも、現在の身体に合わせた方法をご提案しています。
鏡を見るのが嫌になったのは、あなたの努力が足りないからではありません。
今までの方法が、今の身体に合わなくなっただけかもしれません。
まとめ
- 40代の痩せにくさには、睡眠や姿勢なども関係します
- 食事を減らし続ける前に、生活全体を確認することが大切です
- 体重が止まっていても、体型が変化している場合があります
福津市、宗像市、古賀市、宮若市周辺で、40代になって何をしても痩せないとお悩みの方は、たけ整骨院へお気軽にご相談ください。
