朝、目覚ましを止めても体が動かない。
しっかり寝たつもりなのに疲れが残っている。
首や肩がこわばっている。
足が重く、朝から甘いものが欲しい。
このような日は、単に睡眠時間が足りなかっただけではなく、体が緊張モードから抜けきれていない可能性があります。
睡眠不足の日の体では、何が起きているのでしょうか。
朝 体が緊張したまま一日が始まる
睡眠が足りないと、体を活動させる交感神経が高ぶりやすくなります。
本来は睡眠中に体を休ませ、神経や筋肉の緊張をゆるめます。
ところが、十分に休めていないと、朝から体に力が入った状態になりやすくなります。
このとき、体の中では神経や筋肉、血糖、血圧、エネルギー産生など、さまざまな調整が行われています。
その調整に関係するミネラルのひとつが、マグネシウムです。
マグネシウムは、体内にある300以上の酵素反応に関わり、神経や筋肉の働き、血糖や血圧の調整、エネルギーづくりなどを支えています。
ただし、「寝不足になると必ずマグネシウム不足になる」という単純な話ではありません。
睡眠不足と食生活の乱れ、ストレスなどが重なることで、マグネシウムを含む栄養素が不足しやすい生活になることがあります。
昼 疲労と甘いものへの欲求が強くなる
寝不足の日は、集中力が続きにくく、いつもより甘いものやパン、麺類が欲しくなることがあります。
体が手早く使えるエネルギーを求めるためです。
そこでお菓子や甘い飲み物だけで済ませると、一時的に元気になったように感じても、また疲労感や空腹感が出やすくなることがあります。
ダイエット中だからといって、朝食や昼食を極端に減らすと、必要な栄養まで不足しやすくなります。
マグネシウムは、次のような食品に含まれています。
納豆や豆腐などの大豆製品。
海藻類。
ほうれん草などの葉物野菜。
アーモンドやごまなどの種実類。
玄米や全粒穀物。
ひとつの食品だけに頼るのではなく、毎日の食事に少しずつ取り入れることが大切です。
夕方 肩や腰のこわばりを感じやすくなる
睡眠不足のまま一日を過ごすと、夕方には首や肩、腰、ふくらはぎのこわばりを感じる方もいます。
マグネシウムは、筋肉の収縮や神経伝達に関係するミネラルです。
摂取不足が続いた場合には、疲労感や筋肉のけいれんなどがみられることがあります。
ただし、肩こりや腰痛、足がつる原因はマグネシウムだけではありません。
姿勢、血流、運動量、水分不足、服用している薬、神経や血管の状態なども関係します。
繰り返す場合や症状が強い場合は、自己判断だけで済ませず、医療機関へ相談することも必要です。
夜 休めない状態が翌日へ持ち越される
疲れているのに寝る直前までスマホを見る。
シャワーだけで済ませる。
夜遅くに食事をする。
布団に入っても仕事や心配事を考える。
このような夜が続くと、体が休むモードに切り替わりにくくなります。
睡眠不足になる。
翌日に疲労感が残る。
甘いものが欲しくなる。
食事が乱れる。
さらに眠りが浅くなる。
この流れを断ち切るには、サプリメントを飲むことだけではなく、睡眠と食事の両方を見直す必要があります。
まずは寝る前のスマホ時間を短くする。
湯船につかる。
夕食を遅くしすぎない。
豆類、海藻、野菜、種実類を食事に取り入れる。
睡眠時間をできるだけ確保する。
全部を一度に変える必要はありません。
ダイエットで見るべきなのはカロリーだけではない
体重を減らそうとすると、食べる量やカロリーばかりが気になりやすくなります。
しかし、食事を減らしすぎて、睡眠や栄養の状態が崩れてしまっては、体が回復しにくくなります。
朝の疲労感が減った。
甘いものを欲しにくくなった。
体のこわばりが軽くなった。
眠りやすくなった。
こうした変化も、体づくりが進んでいる大切なサインです。
たけ整骨院では、ダイエット整体でも体重だけを見るのではなく、睡眠、食事、姿勢、筋肉の緊張、日常生活のリズムなどを確認しながら、無理なく続けられる体づくりをサポートしています。
なお、腎臓の病気がある方や薬を服用している方がマグネシウムのサプリメントを利用する場合は、事前に医師や薬剤師へご相談ください。
福津市・宗像市・古賀市を中心に、宮若市・新宮町・福岡市東区・北九州市・遠賀町方面で、睡眠不足、疲れやすさ、筋肉のこわばり、ダイエット中の栄養についてお悩みの方は、たけ整骨院までお気軽にご相談ください。
