こんにちは。たけ整骨院です。
マグネシウムは、ダイエットや体調を支える大切なミネラルです。ところが、現代の生活ではとても不足しやすい栄養素でもあります。今回は「なぜ不足するのか」「どんなサインが出るのか」「どう摂ればいいのか」を中心にお伝えします。
■現代人がマグネシウム不足になりやすい理由
①食事の変化
加工食品や精製された食品(白米・白いパン・お菓子など)が増えたことで、マグネシウムを多く含む海藻や豆類、雑穀を摂る機会が減っています。
②ストレス
ストレスがかかると、体はマグネシウムを多く消費します。忙しい毎日が続くほど、知らないうちに消耗してしまうのです。
③汗・利尿
運動や入浴での発汗、コーヒーやお酒の利尿作用によっても、マグネシウムは体の外へ出ていきます。
■こんなサインは不足のあらわれかも
・足がつりやすい、まぶたがピクピクする
・疲れが抜けない、だるさが続く
・寝つきが悪い、眠りが浅い
・便秘がち、むくみやすい
・甘いものがやたらと欲しくなる
ひとつでも思い当たる方は、日々の食事を少し見直してみる価値があります。
■効率よく摂るための食事のコツ
①「まごわやさしい」を意識する
豆・ごま・わかめ(海藻)・野菜・魚・しいたけ(きのこ)・いも。日本の伝統的な食材には、マグネシウムが豊富に含まれています。
②主食を見直す
白米を玄米や雑穀米に変えるだけでも、自然とマグネシウムの摂取量が増えます。
③ビタミンB群やカルシウムと一緒に
マグネシウムは単体ではなく、ほかの栄養素とバランスよく摂ることでより働きやすくなります。
■「整える」ことが、変わるための近道です
マグネシウムは、飲めば痩せる魔法の成分ではありません。あくまで、エネルギーを生み出し、自律神経や代謝を整えるための「土台」となる栄養素です。
たけ整骨院の整えダイエットでは、骨盤矯正・インナーマッスル・自律神経へのアプローチに加えて、こうした日々の食事の土台づくりも大切にしています。減らすことよりも、巡る体・代謝する体に整えること。それが、本来の自分へと戻っていく近道だと考えています。
