朝、体重計に乗ったら昨日より1kg増えていた。
「昨日の外食で太った」
「せっかく頑張ったのに全部戻った」
「今日は食事を抜こう」
そう思ってしまう方もいると思います。
しかし、一晩で増えた1kgのすべてが体脂肪とは限りません。
体重には、脂肪だけでなく、水分、食べた物、便通なども含まれています。
まずは食事を減らす前に、昨日から今朝までの過ごし方を確認しましょう。
体重は脂肪だけを測っているわけではない
体重計が測っているのは、体全体の重さです。
体脂肪のほかにも、筋肉、骨、体内の水分、胃腸に残っている食べ物などが含まれます。
そのため、体脂肪がほとんど変わっていなくても、体重だけが大きく動くことがあります。
前日の夕食が遅かった
夕食から体重測定までの時間が短いと、食べた物や飲んだ水分が体内に残っている場合があります。
夜遅くに外食し、翌朝いつもより早く測れば、普段と同じ条件ではありません。
一回の数字だけで「太った」と決めず、翌日以降も同じ条件で確認しましょう。
塩分の多い食事を取った
ラーメン、鍋物、総菜、漬物、加工食品、外食などが重なると、塩分の摂取量が増えやすくなります。
翌朝に顔や指がむくむ、靴下の跡が強く残るといった変化がある場合は、水分の影響も考えられます。
体重が増えたからと水分を減らすのではなく、普段どおり水やお茶を取り、数日間の変化を確認しましょう。
炭水化物をいつもより多く食べた
ご飯、パン、麺類などに含まれる炭水化物は、体を動かすための大切なエネルギー源です。
食べる量が一時的に増えると、それに伴って体内へ保持される水分量も変化することがあります。
「炭水化物を食べたら脂肪が1kg増えた」とすぐに判断する必要はありません。
便通がなかった
前日から便通がない場合も、体重へ影響することがあります。
便秘が続いている方は、食事をさらに減らすより、水分、食物繊維、睡眠、日中の活動を確認してみましょう。
食べる量を減らし過ぎると、便の材料になるものまで少なくなる場合があります。
生理前だった
月経のある女性は、月経前に水分をため込みやすくなり、むくみ、便秘、お腹の張りとともに体重が変動することがあります。
毎月同じ時期に体重が増える場合は、月経周期と一緒に記録しておくと、自分の変化を把握しやすくなります。
測る条件が違っていた
体重を比べるときは、できるだけ同じ条件で測りましょう。
・同じ時間帯
・同じ体重計
・同じ場所
・排尿後
・食事前
・できるだけ近い服装
夜の体重と翌朝の体重を比べるのではなく、毎朝の体重同士を比べることが大切です。
体重が1kg増えた朝の確認手順
最初に、昨日の夕食時間と内容を振り返ります。
次に、外食、塩分、水分、便通、月経周期、測定時間を確認します。
それから、食事を抜かず、普段の生活へ戻します。
翌日以降も同じ条件で体重を測り、3日から7日程度の流れを見ましょう。
一日の数字だけで判断するより、数日間の平均を見る方が、体重の傾向を把握しやすくなります。
体重が増えた日に避けたい行動
・朝食や夕食を抜く
・水分を減らす
・急に激しい運動をする
・体重計へ何度も乗る
・前日までの取り組みを全部否定する
一日の増減へ反応して生活を大きく変えると、食事や睡眠のリズムが乱れやすくなります。
まずは、いつもの生活へ戻すことを優先しましょう。
体重が動かなくても体型は変わる
皮下脂肪は一部分だけが急に減るのではなく、体全体から少しずつ変化します。
そのため、体重が止まっている期間でも、ウエスト、背中、顔まわり、服の着心地が変わることがあります。
体重だけでなく、週に一度のウエスト測定や、同じ服を着たときの感覚も記録してみましょう。
たけ整骨院のダイエットサポート
たけ整骨院では、一日の体重だけで食事を減らすのではなく、数日間の変化、姿勢、赤筋の柔軟性、睡眠、食生活などを確認します。
体重計の数字に振り回されず、無理なく続けられる体づくりをサポートしています。
福津市・宗像市・古賀市を中心に、宮若市・新宮町・福岡市東区・北九州市・遠賀町方面からもご相談いただいています。
一晩で1kg増えた朝も、昨日までの努力がなくなったわけではありません。
その日の数字ではなく、数日間の流れと体型の変化を見ていきましょう。
短期間で体重増加が続き、強いむくみ、息切れ、胸の違和感、食欲低下などを伴う場合は、自己判断せず医療機関へご相談ください。
