運動しているのに、なかなか痩せない。
毎日歩いている。
ジムにも通っている。
仕事でもよく動いている。
階段も使っている。
それなのに、お腹まわりが変わらない。
このようなお悩みはありませんか。
ダイエットというと、運動量を増やすことが大切だと思われがちです。
もちろん、体を動かすことは大切です。
ただし、運動しているのに変化を感じにくい方は、運動量だけではなく、体の使い方や回復の状態も見直す必要があります。
今回は、運動タイプ別に確認していきます。
タイプ1
毎日歩いているのに痩せにくい方
歩くことは、体づくりにとって大切な習慣です。
ただ、歩いているのに下腹や腰まわりが変わりにくい方は、歩き方にクセがあるかもしれません。
歩幅が小さい。
足を引きずるように歩く。
片側だけ疲れやすい。
つま先が外を向いている。
腰を反らせて歩いている。
膝だけで前に進んでいる。
このような歩き方が続くと、股関節やお尻、体幹がうまく使われにくくなります。
歩数は多くても、体を支える筋肉が働きにくいままだと、腰や膝に負担がかかりやすくなります。
大切なのは、ただ歩くことではなく、体全体を使って歩けているかです。
タイプ2
ジムに通っているのにお腹まわりが変わらない方
ジムで運動しているのに、お腹まわりが変わらない方もいます。
この場合、筋トレや有酸素運動そのものが悪いわけではありません。
見直したいのは、普段の姿勢です。
ジムで1時間運動しても、残りの時間を猫背や反り腰で過ごしていると、体の使い方はなかなか変わりません。
反り腰になると、下腹が前に出て見えやすくなります。
猫背になると、背中や肩まわりが丸く見えやすくなります。
骨盤まわりが安定しにくいと、ウエストのラインも崩れて見えることがあります。
体重より先に、姿勢やシルエットを見ることも大切です。
タイプ3
仕事でよく動いているのに痩せにくい方
保育士さん、看護師さん、介護士さん、美容師さん、学校の先生など、仕事中によく動いている方もいます。
「これだけ動いているのに、なぜ痩せないのか」と感じる方も多いです。
ただ、仕事中の動きは、ダイエットのための運動とは少し違います。
気を張っている。
休憩が少ない。
食事が早い。
水分をとるタイミングが少ない。
トイレを我慢する。
中腰や片足重心が多い。
帰宅後は疲れて動けない。
このような状態では、体は動いていても、回復が追いつかないことがあります。
動いているのに痩せにくい方ほど、睡眠と食事のリズムを見直すことが大切です。
タイプ4
運動すると食欲が増えてしまう方
運動を始めると、かえって食欲が強くなる方もいます。
運動後に甘いものが欲しくなる。
夜ごはんが増える。
疲れてコンビニで買ってしまう。
運動したから少し食べてもいいと思う。
これは意志が弱いからとは限りません。
運動量が増えたのに、睡眠や食事の内容が整っていないと、体がエネルギーを求めやすくなることがあります。
特に、タンパク質や水分が不足している方は、運動後の疲労感や空腹感が強く出ることがあります。
運動とセットで、食事の中身も見直しましょう。
タイプ5
運動すると腰や膝がつらくなる方
ダイエットのために運動を始めたのに、腰や膝が痛くなる方もいます。
この場合、無理に運動量を増やす前に、体の土台を確認することが大切です。
反り腰。
股関節の硬さ。
片足重心。
膝とつま先の向きのズレ。
腸腰筋の働きにくさ。
骨盤まわりの不安定さ。
こうした状態があるまま運動を増やすと、脂肪を燃やす前に、痛みが出て続けられなくなることがあります。
運動を続けるためにも、まず負担の少ない体の使い方を整えることが大切です。
運動しているのに痩せにくい方が見直したいこと
運動量だけでなく、次のことを確認してみましょう。
睡眠時間は足りているか。
食事を減らしすぎていないか。
タンパク質はとれているか。
水分は足りているか。
姿勢が崩れていないか。
反り腰や猫背になっていないか。
運動後に食べすぎていないか。
腰や膝に痛みが出ていないか。
仕事中の体の使い方にクセがないか。
運動しているのに変わりにくい方は、「もっと運動する」より先に、「今の運動が体に合っているか」を見ることが大切です。
赤筋を働かせる体づくり
たけ整骨院では、ダイエット整体で体重だけを見るのではなく、姿勢や骨盤まわり、体を支える筋肉の働きも確認します。
体を支える筋肉は、立つ、歩く、座る、姿勢を保つといった日常動作に関係します。
この筋肉がうまく働きにくいと、たくさん動いているつもりでも、腰や膝に負担がかかりやすくなります。
運動量を増やす前に、まず体が正しく支えられているかを見直すことが大切です。
体重より先に変わるサイン
運動しているのに体重が変わらない時期でも、次のような変化が出ることがあります。
服のウエストが楽になる。
むくみが減る。
姿勢が伸びやすくなる。
歩きやすくなる。
腰や膝の不安が減る。
朝の体が軽い。
疲れにくくなる。
こうした変化も、体づくりが進んでいるサインです。
ダイエットは、運動量だけで決まるものではありません。
睡眠。
食事。
姿勢。
骨盤。
股関節。
筋肉の使い方。
仕事中の体のクセ。
これらがそろって、無理なく続けられる体づくりにつながります。
福津市・宗像市・古賀市を中心に、宮若市・新宮町・福岡市東区・北九州市・遠賀町方面で、運動しているのに痩せにくい、ジムに通っているのにお腹まわりが変わらない、歩いているのに体重が停滞しているという方は、たけ整骨院までご相談ください。
