「朝から身体が重い」
「休日に長く寝ても疲れが取れない」
「疲れると甘い物が欲しくなる」
40代になって、このような変化を感じていませんか？
結論からいうと、痩せにくさの背景には、身体が十分に休めていない状態が関係していることがあります。
休養とは、ただ横になったり、長く眠ったりすることだけではありません。
睡眠時間と、目覚めたときの「休めた感覚」の両方が大切です。
この記事で分かること
- 寝ても疲れが取れない理由
- 休養不足と食欲の関係
- 40代が見直したい夜の習慣
まずは休養不足チェック
次の項目に当てはまるものはありませんか？
- 起きた直後から疲れている
- 休日は昼まで寝てしまう
- 夜中に何度も目が覚める
- 夕方になると甘い物が欲しくなる
- 寝る直前までスマートフォンを見ている
- 肩やあごに力が入りやすい
- 食事を減らしても体重が動かない
複数当てはまる場合は、運動や食事をさらに頑張る前に、休養の取り方を確認してみましょう。
40代は「眠る時間」を確保しにくい
40代女性は、仕事、家事、子育て、家族の用事などが重なりやすい時期です。
自分の時間をつくろうとして、睡眠を削ってしまう方も少なくありません。
さらに、更年期に向かうホルモンの変化により、寝つきの悪さや夜中の目覚めを感じることもあります。
成人の睡眠時間は個人差がありますが、まずは6時間以上を目安に、必要な時間を確保することが勧められています。
いつも6時間を下回っている方は、いきなり早寝を目指す必要はありません。
まず就寝時刻を15分だけ早めてみてください。
睡眠不足は食欲にも影響します
寝不足の翌日に、パンやお菓子が欲しくなった経験はありませんか？
睡眠不足が続くと、食欲を調整する働きが乱れ、普段より食欲が強くなることがあります。
これは、単純に意志が弱くなったからではありません。
身体が不足したエネルギーを補おうとしている可能性があります。
甘い物を我慢することだけに集中せず、前日の睡眠時間も一緒に振り返りましょう。
長く寝ても休めないことがあります
睡眠は時間だけで判断できません。
次のような状態では、寝床にいた時間が長くても、十分な休養感を得られないことがあります。
- 寝る直前まで仕事や考え事をしている
- 夜遅い時間に食事を取っている
- 寝室が明るい
- 休日だけ起きる時間が大きく変わる
- いびきや息苦しさで目が覚める
毎朝の目覚めが悪い場合は、何時間寝たかだけでなく、夜をどのように過ごしたかも確認してください。
今夜からできる「休める準備」
難しいことを一度に始める必要はありません。
次の中から、一つだけ選んでみましょう。
- 寝る30分前は画面を見る時間を減らす
- シャワーだけで済ませず、無理のない範囲で入浴する
- 寝室の照明を少し暗くする
- 夕食後に軽く身体を動かす
- ゆっくり息を吐きながら身体を伸ばす
強い運動で疲れ切るよりも、身体の緊張をゆるめて眠る準備をすることが大切です。
インナーマッスルのストレッチも、痛みのない範囲であれば毎日行えます。
身体を支える筋肉の柔軟性を高めることが、楽な姿勢や呼吸につながります。
たけ整骨院としての見解
福津市のたけ整骨院では、40代のダイエットを食事量だけで判断しません。
睡眠、日中の疲れ、姿勢、筋肉の硬さ、食事の時間などを一緒に確認します。
疲れている方に、さらに厳しい運動を加えることが合うとは限りません。
まず身体が休みやすい状態をつくり、そのうえで食事や日常動作を整えることが大切です。
強い眠気が続く場合や、いびき、睡眠中の呼吸停止を指摘された場合は、医療機関へ相談してください。
まとめ
- 40代の痩せにくさには休養不足が関係することがあります
- 睡眠は時間だけでなく、目覚めたときの休養感も大切です
- 食事をさらに減らす前に、夜の過ごし方を見直しましょう
福津市、宗像市、古賀市、宮若市周辺で、疲れやすさと体重の変化にお悩みの方は、たけ整骨院へお気軽にご相談ください。
