「ダイエット中に飴を食べたら太りますか？」
結論からお伝えすると、飴を1個食べただけで、すぐに体脂肪が増えるわけではありません。
ただし、飴を食べる回数や一日の食事内容によっては、摂取エネルギーが増えたり、血糖値が上がりやすくなったりすることがあります。
大切なのは、飴を完全に禁止することではなく、どのように食べているかを確認することです。
飴が太るといわれる理由
一般的な飴の主な材料は砂糖や水あめです。
飴に含まれる糖質は体内へ吸収され、体を動かすためのエネルギーとして利用されます。そのため、糖質そのものが悪いわけではありません。
問題になりやすいのは、仕事中や運転中に飴を口へ入れ続け、一日に何個食べたか分からなくなることです。
一個当たりの量が少なくても、回数が増えれば一日の摂取量も増えていきます。
飴は血糖値に影響する？
砂糖を含む飴は、糖質が比較的速く吸収されるため、血糖値が上がりやすい食品です。
特に空腹の状態で何個も続けて食べたり、甘い飲み物と一緒に取ったりすると、糖質の摂取が重なります。
血糖値が気になる方は、飴だけで空腹を紛らわせるのではなく、普段の朝食や昼食が不足していないかも確認しましょう。
「飴を食べて痩せた」のはなぜ？
飴を使ったダイエットで体重が減ったという方もいます。
これは、飴に脂肪を燃やす特別な働きがあるからではありません。
飴を一個食べることでケーキや菓子パンを食べる回数が減り、結果として一日の摂取エネルギーが少なくなった可能性があります。
反対に、普段の食事やお菓子を変えずに飴だけを追加すれば、摂取量は増えます。
「飴を食べたか」だけではなく、一日全体で何を食べたかを見ることが必要です。
飴1個なら太らない？
一個だけで太る、太らないと判断することはできません。
飴は商品によって大きさや原材料が異なります。まずはパッケージの栄養成分表示を確認しましょう。
一個ずつ食べているつもりでも、机やバッグへ袋ごと置いていると、無意識に回数が増えることがあります。
食べる分だけを小さな容器へ出しておくと、量を把握しやすくなります。
砂糖不使用の飴なら大丈夫？
「砂糖不使用」「シュガーレス」と表示されていても、必ずしもエネルギーがゼロとは限りません。
糖アルコールなどが使用されている商品もあるため、原材料と栄養成分表示を確認してください。
また、糖アルコールを含む食品を一度に多く食べると、お腹がゆるくなる場合があります。
のど飴も太る？
のど飴も、商品によっては砂糖や水あめを含みます。
薬のような感覚で何個も食べていると、知らないうちに糖質の摂取が増えることがあります。
のどの乾燥が気になる場合は、飴だけに頼らず、水分、室内の湿度、口呼吸なども確認しましょう。
ダイエット中の飴との付き合い方
次の4点を意識してみてください。
・袋のまま持ち歩かず、食べる量を先に決める
・一日中口に入れ続けず、間食の時間を決める
・空腹対策を飴だけに頼らない
・商品の栄養成分表示を確認する
強い空腹を感じる場合は、ヨーグルト、卵、大豆製品、少量のナッツなど、タンパク質を含む食品も選択肢になります。
食事を減らし過ぎていないかも確認
夕方になると飴や甘いものが欲しくなる方は、朝食や昼食が少な過ぎる可能性があります。
朝はコーヒーだけ、昼はサラダだけという食生活では、夕方に空腹が強くなりやすくなります。
飴を我慢することだけを考えず、三食の内容、睡眠時間、仕事中の緊張なども振り返ってみましょう。
糖尿病の治療中の方へ
糖尿病の薬やインスリンを使用している方は、低血糖への対応としてブドウ糖などを携帯するよう指示されることがあります。
これは一般的な間食とは目的が異なります。自己判断で量や使い方を変えず、医師や薬剤師から受けた指示に従ってください。
飴を禁止するより食べ方を決める
ダイエットは、好きなものをすべて禁止することではありません。
飴を食べるなら、量と時間を決め、一日の食事全体で考える。これだけでも、無意識に食べ続ける習慣を見直しやすくなります。
たけ整骨院では、食事だけではなく、睡眠、姿勢、インナーマッスル、日常の活動を確認しながら、無理の少ないダイエットをサポートしています。
福津市・宗像市・古賀市を中心に、宮若市・新宮町・福岡市東区・北九州市・遠賀町方面からもご相談いただいています。
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