お腹まわりが気になる。
体重よりも腹囲が気になる。
健康診断で内臓脂肪やメタボを意識するようになった。
食事を減らしているのに、お腹だけ変わりにくい。
昔より下腹や腰まわりに脂肪がつきやすくなった。
このようなお悩みはありませんか。
内臓脂肪が気になると、まず食事制限や運動を考える方が多いと思います。
もちろん、食事と運動は大切です。
ただし、いきなり無理な食事制限や急な運動から始めると、続かなかったり、体に負担がかかったりすることがあります。
大切なのは、見直す順番です。
優先順位1
まず睡眠を見直す
内臓脂肪やお腹まわりが気になる方に、まず確認してほしいのが睡眠です。
睡眠時間が短い。
夜中に目が覚める。
寝ても疲れが取れない。
寝る直前までスマホを見ている。
朝から体が重い。
このような状態が続いていると、体は休むモードに入りにくくなります。
睡眠不足の日は、甘いものや炭水化物が欲しくなりやすい方もいます。
また、体が緊張したままだと、筋肉のこわばりやむくみ、疲れやすさにつながることがあります。
お腹まわりを変えたいとき、食事量だけを減らす前に、まず体が回復できているかを見直すことが大切です。
今日からできることは、寝る前のスマホ時間を短くすること。
シャワーだけでなく湯船につかること。
夕食を遅くしすぎないこと。
朝に日光を浴びること。
睡眠は、ダイエットの土台です。
優先順位2
次に夕方から夜の食欲を見直す
内臓脂肪が気になる方は、1日の後半の食べ方を確認してみましょう。
朝食を抜く。
昼食を早食いする。
夕方に甘いものを食べる。
夜ごはんが遅くなる。
寝る前に何かつまむ。
疲れて濃い味のものが欲しくなる。
この流れが続くと、夜に食事が偏りやすくなります。
「夜ごはんは減らしている」と思っていても、夕方の間食や飲み物、寝る前のつまみ食いで、1日の後半にエネルギーが集まっている方もいます。
夕方から夜の食欲は、意志の弱さだけではありません。
睡眠不足、昼食の内容、ストレス、自律神経の緊張が関係していることがあります。
まずは、朝か昼にタンパク質を少し足す。
昼食を早食いしすぎない。
夕方に水分をとる。
夕食後に10分ほど軽く歩く。
このような小さな見直しから始めましょう。
優先順位3
食事を減らすより、食べる内容を整える
内臓脂肪が気になると、食べる量を大きく減らしたくなります。
でも、極端な食事制限は続きにくく、必要な栄養まで不足しやすくなります。
特に意識したいのは、タンパク質、食物繊維、水分です。
タンパク質は、筋肉や体づくりに関係します。
食物繊維は、腸内環境や便通を考えるうえで大切です。
水分が少ないと、体の重さや便通の乱れにつながることがあります。
おすすめは、食事を減らす前に内容を整えることです。
肉、魚、卵、大豆製品を入れる。
野菜、海藻、きのこ、豆類を増やす。
味噌汁やスープを使う。
甘い飲み物を減らす。
お酒を飲む方は量と頻度を見直す。
食べないダイエットより、体が働きやすい食事を作ることが大切です。
優先順位4
姿勢とお腹の見え方を確認する
内臓脂肪が気になる方の中には、実際の脂肪だけでなく、姿勢によってお腹が出て見えている方もいます。
反り腰になると、下腹が前に出て見えやすくなります。
猫背になると、背中が丸くなり、お腹まわりがたるんで見えやすくなります。
骨盤まわりが安定しにくいと、腰まわりのシルエットも崩れやすくなります。
つまり、お腹まわりの悩みは、脂肪だけではなく姿勢も関係します。
特に確認したいのが、腸腰筋や股関節の働きです。
腸腰筋は、腰の背骨から骨盤、股関節につながる筋肉です。
立つ、歩く、足を上げる、姿勢を保つ動きに関係します。
この働きが低下すると、骨盤が安定しにくくなり、反り腰や下腹ぽっこりにつながることがあります。
お腹をへこませようとして腹筋ばかり頑張る前に、骨盤、股関節、姿勢を確認することが大切です。
優先順位5
運動は急に増やさず、続く形にする
内臓脂肪が気になると、急に運動を始める方もいます。
毎日長時間歩く。
急にランニングを始める。
強い筋トレを始める。
動画を見て腹筋を頑張る。
やる気があるのは良いことです。
ただし、膝や腰に不安がある方は注意が必要です。
姿勢や股関節の使い方にクセがあるまま運動量を増やすと、痛みが出て続けられなくなることがあります。
まずは、無理なく続く量から始めましょう。
夕食後に10分歩く。
座りっぱなしを区切る。
階段を少し使う。
買い物で少し遠回りする。
立っているときの片足重心に気づく。
運動は、頑張りすぎるより続けることが大切です。
内臓脂肪が気になる方が避けたいこと
食事を極端に減らす。
夜だけ抜いて朝と昼が乱れる。
睡眠を削って運動する。
痛みがあるのに無理に走る。
体重だけで一喜一憂する。
お腹だけを落とそうとして腹筋だけ頑張る。
こうした方法は、長く続きにくいだけでなく、体への負担が大きくなることがあります。
内臓脂肪が気になる方は、食事、睡眠、活動量、姿勢、ストレスを一緒に見直すことが大切です。
健診で血糖、血圧、脂質などを指摘されている方は、医療機関での検査や指導も大切にしてください。
たけ整骨院では、ダイエット整体でも体重だけを見るのではなく、お腹まわり、姿勢、骨盤まわり、睡眠、食事のリズム、日常生活のクセなどを確認しながら、無理なく続けられる体づくりをサポートしています。
内臓脂肪が気になる方は、いきなり厳しい食事制限を始める前に、まず睡眠、夜の食欲、食事内容、姿勢、続けやすい活動量の順番で見直してみましょう。
福津市・宗像市・古賀市を中心に、宮若市・新宮町・福岡市東区・北九州市・遠賀町方面で、内臓脂肪、お腹まわり、健康診断の数値、ダイエット整体に関心のある方は、たけ整骨院までご相談ください。
